rady na mase

[...] połowy, a drugi raz już do końca) Przenoszenie na boki ze sztangą (25 kg) Odwodziciele na maszynie w różnych konfiguracjach Wykopy na wyciągu (15 kg na nogę, więcej nie dam rady, lędźwiowy siada) Odwodzenie na wyciągu (nie pamiętam, ale chyba mało z 5 kg) Dzień dobry Suwnica jednonóż Suwnica w różnym ustawieniu stóp, wąsko, szeroko, wysoko itd. [...]

[...] strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nei daje rady. Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w dNt zeby tym razem sie nie zalac - bo chce robic sucha mase albo nawet rekompozycje. Ogolnei to jak wygladam to tak: na [...]

[...] mi apokalipsa... "99% spiltów nie nadaje sie na tranowanie siły" a z tego co tam pisze to musze robic mase aby miec te "fundamenty " do robienia siły. Myslę ze ten spilt nie bedzie głupi jak poprawek dokonaja ludzie kotrzy sie na tym znają i dadzą mi dobre rady :) Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 22:31:37

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

[...] skórze odczułam zalety ćwiczenia, wszystkie laski narzekały na straszny ból pleców i wszystkiego od tego schylania się i przekładania (bo kartonów żadna podnieść nei dała rady więc targałam sama), a mnie nic a nic nie bolało i nadal nie boli, no tylko pupa, ale to ma prawo;-) Ad. dieta Na razie pozostaję mniej więcej przy rozkładnie mimo, że w [...]

[...] w półciężkiej. Dla widzów lepiej, żeby przeszedł do ciężkiej, bo mógłby tam sporo namieszać, zwlaszcza, że brakuje dobrych zawodników. Cain jeszcze tylko pokona Werduma. Potem już nie będzie miał za bardzo z kim walczyć. Bigfoot coraz gorzej, Arlovski za stary, JDS nie w formie, Browne z czołówką nie daję rady. JJ w ciężkiej by się przydał.

[...] spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? napisałas ze masz wycisk 38kg x6 to dlaczego masz nie dac rady? Zawsze w ostatniej serii robisz tyle ile dasz rade 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie 3x4-8 +15 *4. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15 [...]

[...] day 4kapsy cm3 przed treningiem SuperPump Max, porcja BCAA po treningu SizeON, porcja Bcaa, porcja bialka, 50gr rozgotowanego ryzu przed spaniem multipack trec night Jakie rady mozecie napisac przed zaczeciem walki?:) Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2013-09-01 00:16:48 Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2013-09-01 00:18:57 [...]

[...] zobaczyłem jak klatka rosnie, pózniej czytajac 4 raz ksiązke arniego wyczytałem technike wyciskania na poprawe masy, wiec z wyciskania 70kg zeszłem na 60kg bo nie dawałem rady :/, wiec sie w****iłem tym ze juz 20kg mi poszło z ławeczki, ale po kilku miechach złapałem za***istą mase klatki z czego jestem zadowolony i nie interesuje mnie cieżar [...]

[...] nie wiem czemu :/ Martwy ciąg az 6 serii ? A jeśli chodzi o nogi, to rozumiem że wyrzucając uginanie nog w lezeniu i prostowanie w siadzie i dodawajac wykroki i mc to poprawi mi bardizej mase w nich niz te cwiczenia izolowane ? I czy ten mc w piatek nie bedzie się gryzł z tyloma seriami w środe ? Moje prostowniki wymiękną ;) Dzięki za rady!

[...] :) i nie bedzie ssalo wieczorem przez co latwiej bedzie sie opanowac przed nadmiarem jezeli czwarty posilek jest przed treningiem to zamienilbym go na ten z kolacja.. jezeli robisz mase to wegle po treningu sa dosc kluczowe.. dynia i jajko nie dadza rady :) to chyba tyle na pierwszy rzut oka Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-08 14:15:12

Dzięki wam wszystkim za rady staram sie nie stowować dożych obciążeń. I jednocześnie zwracaź maksymalną uwage na technike. NIestety na naszej siłce jest sztnaga sztangielski i ławka. A plecy są zbudowane na wiosłowaniach i ćwiczeniu "dzień dobry". Jednaknigdy nie używam dużych ciężarów. Dzięki wam za wszystkie opinie i rady. Pozdro. [...]

[...] ciebie/ nie pytam już czy Trec czy Olimp/czy większość firm/ i tylko nie mów znów o kolegach na których to a to nie działa. powodzenia w rozmyślaniach i czekam z niecierpliwością na rady/kto wie może zaczne cenić twoje zdanie-jeśli mi pomożesz/. a zapomniałem chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową i chciałbym zacząć od najbliższego poniedziałku.

żeby rzeźbić to trzeba mieć co.patrzac na twoj wzrost i wage raczej nie ma zbytnio co rzezbic.ułoz diete na miare mozliwosci, ćwicz i łap mase. nie dasz rady robić masy i rzezby jednoczesnie.mowie ci łap mase puki co.dalej sie pomysli. Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-02-23 18:52:30

Dziękuję za rady. Nasuwa się kilka innych pytań: - czy zdążę nabrać i spalić tą masę w trzy miesiące? - jak powinienem obliczyć ilość potrzebnych kcal i mikroelementów? Produkty dobierać według informacji na opakowaniach, tak? - inni użytkownicy też polecają FBW na szybkie zrealizowanie moich celów? Z góry jeszcze raz, wielkie dzięki. Ćwiczcie z [...]

[...] której jak nie masz problemów z zasypianiem to jedz nawet przed snem, co do interwałów pisałem ci jak masz ćwiczyć, zacznij od tych najłatwiejszych jak myślisz, że nie dasz rady (powinieneś skoro biegasz 40 min+ bez przerwy). Powinieneś robić max 10 serii, bo na więcej nie powinno cię stać, czasami dochodzę do 6-8. Co do masy tak jak pisałem, [...]

[...] to może być powód tego, że z tych 5 lat zmarnowałem bardzo dużo czasu? Zawsze dochodzi, że idę na siłownie z takim podejściem - chciałem i szedłem ale wiedziałem, że nie dam rady bo za ciężko i od razu spalony ten trening na stracie. Dodam, że redukcję umiem zrobić na prawdę bardzo dobrą bo z niczego w 8 miesięcy zrobiłem dość sporą masę, [...]

[...] - HST I tutaj pojawiają się 2 pytania: 1.) Czy zaczynać trening i branie kreatyny już w fazie wprowadzającej? 2.) Czy mogę połączyć trening HST z ABS II na brzuch? Poza tym oczywiście proszę o rady w temacie diety bo zapewne roi się od błędów (diety tłuszczowe to dla mnie kompletna nowość - za dużo informacji naraz). Z góry dzięki za pomoc

[...] amino Dnt. Rano 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino 2 tabsy taurynki Do śniadania białeczko W szkole ok. 13-14:00 3 tabsy Ultra amino Na noc Ultra amino. No i nieraz też sporadycznie białeczko by wjechało jako uzupełnienie Cykl typowa masówka Priorytety Barki i Łydki Wiek 17 lat staż ok 2,5 roku z przerwami, sport uprawiam od dziecka. Aktualna [...]

[...] samopoczucie I ciężary będą na plus, przy tym wzroście I wadze to nadwagi się u Ciebie nie spodziewam, jak masz ochote to możesz wrzucic zdjęcie sylwetki do oceny. Druga sprawa 2 dni treningowe troche mało, ale jak nie dasz rady więcej to lepsze niz nic. Jak zaczniesz jeść z dodatnim bilansem kalorii to I siły na dodatkowe treningi może przybyć.