Zastój na klacie

Odbiegnę nieco od tematu.

Trenuję siłowo od września 2009 i ani razu nie skalałem się FBW. Wyników jak na moją wagę raczej nie powinienem się wstydzić - mało tego, podobne osiągają ludzie ćwiczący planami stricte pod siłę.

Nie można generalizować że ćwicząc przemyślanym splitem opartym na podstawowych ćwiczeniach i z progresją ciężaru co trening nie zbuduje się siły bo... bo nie

proboje zbudowac mase!
tak jak wynika z artykulu ktory polecił mi apokalipsa...
"99% spiltów nie nadaje sie na tranowanie siły" a z tego co tam pisze to musze robic mase aby miec te "fundamenty " do robienia siły.

Myslę ze ten spilt nie bedzie głupi jak poprawek dokonaja ludzie kotrzy sie na tym znają i dadzą mi dobre rady :)

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 22:31:37

tak...przemyslanym splitem 5 dniowym, gdzie partia raz w tyg na osobnej sesji a nie 3 dniowym! myle sie?

Jeszcze dodac do tego ta beznadziejna progresje 12,10,8,6 i mamy piekny zestaw na stagnacje.

4 dniowym . Myslisz ze ja to wszystko sam wziąłem z kosmosu ?
A co do progresji to sa tu chyba ludzie ktorzy moga mi w tym pomoc i mozna ja zmienic ?

Ogólnie plan nie jest zły, jedno ćwiczenie wyciskowe w klatce za dużo, z pleców wywal izolacje a przedziały powtórzeń ustal dla ćw głównych 6-8, pomocniczych 8-10 a dla pozostałych (izolowane)10-12 prócz łydek i przedramion, które wymagają większej liczby powt..

barki - wycisk z klatki wystarczy. Wymach w opadzie daj na koniec treningu pleców.

Po klatce wystarczy wąski wycisk i francuz na trica.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-16 22:49:59

mozecie mi polecic artykuł z forum m.in. o tych cwiczeniach izolowanych , pomocniczych ?

mozecie mi polecic artykuł z forum m.in. o tych cwiczeniach izolowanych , pomocniczych ?

...no nie żartuj

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

nie wiem jak można uważac się za zaawansowanego a nie wiedzieć takich rzeczy, więcej niż elementarnych.

plan który przedstawiłeś jest juz zbliżony do niezłego- z wyjatkiem nóg i chyba- w przeciwnym niejako kierunku- barków.

ponadto podzialam zdanie Huberta- zresztą moje rozróznienie i to o czym pisze nie wzięło się z niczego; wraz z masą można świetnie budowac siłę, chociaz i sama siłę też- na splitach- choc w tym drugim przypadku może to byc czasami, że tak powiem niewykorzystywanie całegopotencjału tej formy treningu...

a co z nogami i barkami nie tak ?
Ide na silownie teraz, wroce kolo 20, poczytam artykułów i jak bedzie trzeba przedstawie nowy plan.

przeciez widzicie ze on jest poczatkujacy to nie wiem po co mu te splity.
Mase (ewentualna) i tak sie warunkuje odzywianiem...
a jesli na FBW moze zrobic mase i sporo sily, by potem moc przejsc na jakis typowy split silowy - powiedzmy to czemu by tego nie wykorzystac?

W nogach nie ma nic na dwuglowe...zadnych wartosciowych cwiczen.
Poza tym znow w kolko powtarzana: 12,10,8....

A mi się wydaje, że to jakaś mistyfikacja... temat na 5 strona wniosków jak nie było tak nie ma.

Do Pana ZłyDotyk - przedstaw poprawiony plan, jeśli będzie nadal zawierał błędy wtedy konkretnie będzie można udzielić wskazówek.

Pozdrawiam