rady na mase

Dzieki za rady. Chciałbym sie jeszcze zapytac czy zdobede w takiej intesywnosci mase, dietka jest . Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Zamierzam przerwy miedzy cwiczeniami robic 2-3 min Czy mogę ten plan od razu zastosow6ac po miesiącu ćwiczeń tamtym i jak dlugo mogę nim ćwiczyć. nie stosuje zadnych sumplementow Mam [...]

[...] Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich [...]

[...] ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz jesc tak malo wegli musisz sam operowac tluszczami i [...]

Jaki priorytet? Bo jak MT to masę byś musiał odpuścić na rzecz wydolności, skoro nie dajesz rady kondycyjnie. Poza tym, jeśli piszesz, że już teraz jest Ci ciężko to ćwicząc 6 razy w tyg. zajedziesz się gdzieś tak za góra miesiąc. Nie widzę nic złego w piciu podczas treningu. Ja piję przeważnie odżywkę węglowodanową albo jakiś izotonik albo wodę. [...]

[...] trening siłowy lub NAWET masowy, hehe na utrzymanie masy mięśni. Dobrze, że zacząłeś biegać. Aeroby dadzą coś zawsze. Możesz w sumie zrobić mocne uderzenie i jeśli nie dasz rady ŻADNEJ diety utrzymać uderzyć zestawem: trening siłowy+ aeroby+ interwały+ tabata. Naturalnie NIE TEGO SAMEGO DNIA ale w rozbiciu w tygodniu. Po takim przemieleniu [...]

[...] full zestaw francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 tricepsu nie dasz rady zrobic po nogach-zapewniam.Po za tym jezeli ma byc cwiczony 2c wtyg intensywnosc treningu 2 musi byc o wiele mniejsza(czego osobisice nie poleam-poniewaz mocno obrywa [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] przy kontuzjach i one maja bezpośredni negatywny wpływ na uwapnienie kości. A co do argumentu, ze treningi są tak ciazkie, że muszą brać to dajcie spokój, jak nie daje ktoś rady to niech trenuje mniej, nie 3 treningi dziennie a 2 itd, było by mniej efektownie ale sprawiedliwie. Doping można wyeliminować w duzym stopniu czego doskonałym [...]

[...] taki syndrom anorektyczny, ale ze mna wszystko ok, nie mam tej okropnej choroby. tylko nie mam wlasnie takiego podejscia, jak niektorzy, glownie, faceci z forum "chrzanie to, robie mase, a tluszcz sie kiedys tam spali" bo ja zawsze mialam budowe endomorficzna i mi ciezko sie chudlo dzieki za rady, w kazdym razie. pomogles mi troche :-]

[...] do tych posiłkow dojdzie jakas salatka napewno wedlina ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich ilosciach no i jutro kupie oliwe z oliwek zeby podbic kalorie;-) Jakies rady? bo ogolnie nie wsadze wiecej w siebie chodzi mi o ryz, kasze mimo wszystko ja mam mały zołądek jak mowie mi dziennie wystarcza 2 posilki do normalnego zycia bez [...]

[...] bez teścia to praktycznie nie cykl Po takim cyklu już będziesz wiedział jak Twój organizm reaguje. A jak stan stawów? Nie masz z tym żadnych problemów? Piszesz, że nie dasz rady co 2 dni bić? Chyba jednak będziesz musiał się przekonać do tego Mniejsza szansa zlania niż na enanie. A i żadnych orali? Czyli to wino co rozpisałem też nie bardzo? [...]

[...] planu to robię tak jak napisałem na samym początku tematu jeśli chodzi o biceps, czyli sztanga (27kg) 2*po 15 + jedno podejscie z ok 7 powtorzeniami, bo wiecej nie dam rady. Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo ten sporo czuję , więc większy to by pewnie mi technike zniszczył, bo bym się z nim siłował?Ale może się mylę. Póżniej robię [...]

[...] na małej nadwyżce kalorycznej i w wakacje być większym niż obecnie przy mniejszej tkance tłuszczowej. Nie zależy mi na sylwetce plażowej, czy brzuchu docietym do kości. Wystarczy płaski brzuch i mogę być na lekkiej nadwyżce całe wakacje, najbardziej zależy mi na tym żeby być dużym, sprawnym i masywnym chłopem. Dzięki za rady, doceniam pomoc :)

[...] zeby moc zaczac cos brac, takze ponawiam pytanie jakie propozycje (co?) ? kreatyna+carbo+bialko+magnez+witaminy olimpa cos sie likwiduje z czyms? lub cos lepszego w zamian czekam na rady Otoż,ze widze ze MASE ludzi przywiazuje wage do zdjecia ... nie do opisu to wstawiam lepsze zdjecie ... Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-15 23:32:37

[...] obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze 108kh. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań: -czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę. -czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę [...]

+moim zdaniem lepsze są serie typu 10-8-6-4-2. nawet na końcu jedno powtórzenie wymuszone, jeśli masz trochę stażu to lekko oszukane jeśli nie dasz rady, zwiększając obciązenie. Na 10-8-6=6 będzie szło ci ni w siłę ni w masę :/

Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic. 5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?

takiego treningu, zacząłem się tym interesować, czytać, oglądać filmiki na YT i chciałem prosić o ocenę oraz rady ludzi, odnośnie treningu abym widział efekty, nie koniecznie jak wspomniałeś chodzi o masę, ale o obwody aby mięśnie były większe bardziej rozbudowane ;) z góry dzięki za odpowiedź.

Dzieki za rady ale tak jak wspominalem nie chce tescia. Delikatny cykl na poprawe definicji i sucha mase. Czyli w takim razie jak starczy funduszy zainwestuje w oxę. Czy taki cykl bylby ok: 1-12 bold 400ew (600ew pierwsze 2 tyg) 8-13 wino 50mg e2d 15 tydzien odblok ( z tego co kojarze po 3tyg od odstawienia bolda, przewiduje clomid 24 tab + [...]

[...] chińczyka to tam jakbym nic nie wrzucał.Tutaj jakieś objawy są ale sam nie wiem,zobaczę jak wszystko zjem.Ale podpada mi że pocenie w normie,tak jak wcześniej,niby na łapie zaczyna się coś rysować ale sądze że to raczej dieta i aeroby robią swoje.Dostawcy u mnie mają git towar ale z tym clenem to tutaj tragedia haha.Dzięki za rady.Pozdrawiam