Co wybrac?

Witam
Trenuje na silowni juz pol roku i z poczatku bylem przeciw jakim kolwiek odzywkom itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec.
Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki naturalne itd posilkow mase ... Przypuszczam ze jest to spowodowane duzym wysilkiem bo za dnia dochodza mi treningi pilkarskie i cwiczenia w domu a6w pompki + jeszcze inne cwiczenia na brzuch, co jedynie udalo mi sie zaobserwowac to ze jak mialem przerwe kilkudniowa od treningow momentalnie wskoczyly mi 2-3kg.
Wracajac do odzywek planowalem brac : jakies bialko,kreatyne, magnez ? Co uwazacie na ten temat? Moze cos dodatkowego byscie jeszcze polecili ? Czy z tak wysokim wysilkiem fizycznym w ogole to cos da i czy oczywiscie przez odzywki nie strace na zdrowiu bo pilka przede wszystkim.

Zacznij od ankiety

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie




1) Wielkie sory za zdjecie ... spieprzylem troche, jesli jest ono takie wazne to sprobuje na polecenie wstawic nowe..nie rugajcie z tego powodu mnie
2) 16,5
3) 65 - 67 kg
4) ok pol roku
5) masa/sila
6) -
7) -
8) -
9) -
10) diety nie mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem kanapki na przerwach, slodyczy unikalem ale niestety co sie powstrzymywalem to potem jak nie wytryzmalem to w domu jadlem 2x wiecej nei wiem jak to wplywa na to wszystko ale ja wiekszych zmian nie zauwazylem ale zdaje sobie sprawe ze na dobre to raczje nie wyjdzie, ale wracajac do szkoly to chce wykupic obiady i wygladaloby to mniej wiecej tak : w domu sniadanko , na przerwie kanapeczki, obiadek w szkole wracam do domu to trening silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos
Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max
i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od pory ktorej chce zaczac uzywac suplementow calkowicie wylaczony z obiegu - jak do tej pory od wrzesnie do grudnia pilem moze na 7 imprezach
11) zalezy ile uda mi sie uzbierac i tez jaka bedzie roznica przykladowo jak bedzie to roznica 100zl a efekty beda duzo lepsze to wole dozbierac i zaplacic wiecej
ok 200zl przypuszczam na dzien dzisiejszy
12) Co moge dodac od siebie, na pewno to ze jestem neizwykle aktywna osoba fizycznie, malo czasu spedzam na odpoczynek i wiem to bardzo duzy blad spie malo .. a caly wolny czas poswiecam pilce + silownii oczywiscie liczy sie przede wszystkim pilka, podam na wszelki wypadek informacje ze miesiac temu na badaniach pielegniarka podala cisnienie moje 90/60 niskie , wolalem podac bo nei wiem czy to ma jakies znaczenie i wiem ze to ze nie odpoczywam jest zle pracuje nad tym ale szkola trzyma mnie do 16..
Co do wagi to przed chwila sie wazylem i ta sama waga pokazala ze waze 70kg jest to spowodowane tym ze mam zawieszone juz treningi i trener dal nam cwiczenia do domu co sie za tym wiaze to co pisalem juz wyzej to ze nie trenowalem to waga poszla w gore od razu ...
Myslalem nad kreatyna,bialkiem,magnez ale czekam na wasze propozycje i zalecenia

To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc i nie przechwalanie sie ;) Wczesniej tylko czytalem, nie udzielajac sie.



Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-12 22:01:59

Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-12 22:18:24

? ? ?

cwiczysz na silce w ogole?

pocwicz na sucho jeszcze z dobrym odzywianiem i wystarczy na ten moment

Możesz sobie jakieś mono na początek ***nąć, a później za inne.

uważaj na podrobki suple sciagane z niewiadomo skąd smakuja inaczej a niby te same

TomQ-MAG
zamykam sie czasem w piwnicy i jak nie mam co robic to sobie pompki robie.
Zacznij biegac codziennie i chodzic na 2 treningi w gale :) Spojrz na glupiego Ronaldo wiesz niestety jest podstawowa zasada, nie osiagne jakies ogromnej masy bo bardzo duzo biegam .. takze nie wiem czym sie kierowales , fakt tez ze te zdjecie jest do bani na maksa ...
---


sila leci ciagle w gore takze czuje ciagle zmiany, pol roku to wg mnie dosc dlugi czas zeby moc zaczac cos brac, takze ponawiam pytanie jakie propozycje (co?) ?

kreatyna+carbo+bialko+magnez+witaminy olimpa

cos sie likwiduje z czyms? lub cos lepszego w zamian czekam na rady

Otoż,ze widze ze MASE ludzi przywiazuje wage do zdjecia ... nie do opisu to wstawiam lepsze zdjecie ...



Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-15 23:32:37

ale ja pytalem serio.
Widzisz kluczem w tym sporcie jest prawidlowe odzywianie, tak jak piszesz, ze nie dasz rady w siebie tyle upchac, wiec trzeba stopniowo zaczac dokladac, zacznij od 5 posilkow dziennie z bilansem na zero. Jak sie do tego ustosunkujesz, wtedy bedziesz odczuwal gdzie mozesz dolozyc kcal.
Piszesz, ze duzo biegasz, to powinno sporo ci pomoc z apetytem. Wsystarczy zaczac sie do tego stosowac a wszystko jest mozliwe. Sam trenowalem siatkowke, sw i dawalem rade.

TomQ-MAG
aha, potraktowalem to jako pocisk..

'tak jak piszesz, ze nie dasz rady w siebie tyle upchac' ? nie rozumiem..
Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto ..

moj plan wygladalby tak:
0 alkoholu bo wraz z nowym rokiem robie przerwe od niego

rano sniadanko przed szkola
w szkole kanapeczki 2-3 pozywne duzo warzyw w nich
obiad w szkole
banan i na silownie (nie liczac suplementow jak bede bral jakiekolwiek)
po silowni banan+jogurt naturalny
obiad
jakies jogurciki lub owoc typu jablko/banan i na trening
po treningu tak samo cos zdrowego tego typu
wracam do domu nie wiem cos typu ryz/makaron/platki kukurydziane badz owsiane

jesli mam 2 treningi to czynnosc sie powtaarza z jedzeniem

wieczorem cos zdrowego przed cwiczeniami
pompki,a6w,rozciaganie
i cos znowu po ..

oczywiscie nie jem nic przed samym snem ..
Moim zdaniem tych posilkow troche mam, a waszym zdaniem? Takze ty wspomniales o 5 posilkach ja mam tutaj duzo wiecej, i jak powiedziales problemu z apetytem nei mam