1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,
zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
1) Wielkie sory za zdjecie ... spieprzylem troche, jesli jest ono takie wazne to sprobuje na polecenie wstawic nowe..nie rugajcie z tego powodu mnie
2) 16,5
3) 65 - 67 kg
4) ok pol roku
5) masa/sila
6) -
7) -
8) -
9) -
10) diety nie mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem kanapki na przerwach, slodyczy unikalem ale niestety co sie powstrzymywalem to potem jak nie wytryzmalem to w domu jadlem 2x wiecej nei wiem jak to wplywa na to wszystko ale ja wiekszych zmian nie zauwazylem ale zdaje sobie sprawe ze na dobre to raczje nie wyjdzie, ale wracajac do szkoly to chce wykupic obiady i wygladaloby to mniej wiecej tak : w domu sniadanko , na przerwie kanapeczki, obiadek w szkole wracam do domu to trening silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos
Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max
i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od pory ktorej chce zaczac uzywac suplementow calkowicie wylaczony z obiegu - jak do tej pory od wrzesnie do grudnia pilem moze na 7 imprezach
11) zalezy ile uda mi sie uzbierac i tez jaka bedzie roznica przykladowo jak bedzie to roznica 100zl a efekty beda duzo lepsze to wole dozbierac i zaplacic wiecej
ok 200zl przypuszczam na dzien dzisiejszy
12) Co moge dodac od siebie, na pewno to ze jestem neizwykle aktywna osoba fizycznie, malo czasu spedzam na odpoczynek i wiem to bardzo duzy blad spie malo .. a caly wolny czas poswiecam pilce + silownii oczywiscie liczy sie przede wszystkim pilka, podam na wszelki wypadek informacje ze miesiac temu na badaniach pielegniarka podala cisnienie moje 90/60 niskie , wolalem podac bo nei wiem czy to ma jakies znaczenie i wiem ze to ze nie odpoczywam jest zle pracuje nad tym ale szkola trzyma mnie do 16..
Co do wagi to przed chwila sie wazylem i ta sama waga pokazala ze waze 70kg jest to spowodowane tym ze mam zawieszone juz treningi i trener dal nam cwiczenia do domu co sie za tym wiaze to co pisalem juz wyzej to ze nie trenowalem to waga poszla w gore od razu ...
Myslalem nad kreatyna,bialkiem,magnez ale czekam na wasze propozycje i zalecenia
To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc i nie przechwalanie sie ;) Wczesniej tylko czytalem, nie udzielajac sie.
Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-12 22:01:59
Zmieniony przez - Greg103 w dniu 2010-12-12 22:18:24