rady na mase

Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]

[...] tego sporo mięsa (piersi z kurczaka, wołowina czy wieprzowina) oraz makaronów, ryżu, owoców i warzyw. Do tego 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Proszę o ocenę planu i rady odnoście diety. Z góry wielkie dzięki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] 10-6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie: 10 serii, 20-15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach ze sztanga: 10 serii, 15-10 powtórzeń. Sobota (brzuch): Tak jak we WTOREK. Do tego biegam codziennie. To mój cały plan ćwiczeń. Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki, rady i informacje. Z góry dziękuję za poświęcony czas i czekam na odpowiedzi.

siema chłopy. potrzebuję rady. przerobiłem ostatnio plan HST który kiedyś znalazłem w ciekawym temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej %-) generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę [...]

[...] [rzekracza 6 mm, a mimo to kable nie sa widoczne. pije duzo wody ok 3-4 l z powodu tendencji do zaparc i czy to w polaczeniu z nabialem i ta margaryna zatrzymuje wode i poprostu wygladam na grubszego ? jetsem aktywny, 3000 zap + 300 na mase, wiec wszystko idzie na sucho. dzieki za rady Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-20 21:51:11

[...] wspiecia na palce (łydki)3razy max uginanie na maszynie 3 po 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 po 8 Brzuch 3-4 ćwiczenia Prosze o jakies rady w związku z kreatyną, czy brać ją z jakąś odżywką, co mi polecacie. Dzięki za wszelką pomoc. pozdrooo

[...] dobrze i wykonanie jest ok więc to zostawiam. Chciałbym teraz obliczyć swoje zapotrzebowanie na masie, do tego makroskładniki i jak liczyć je w danym produkcie no i jakieś rady co do diety na mase dla mnie ewentualnie pomoc w ułożeniu diety jakiejś konkretnej chce też dodać aeroby po treningu siłowym tak z 20min proszę o pomoc gdyż chciał bym [...]

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]

[...] sztangą 3s 10-10-8 Martwy Ciąg 3s 10-10-8 Przenoszenie hantli za głowę 3s 12-12-12(tutaj na szerokosc zamian za drazek ktorego nie posiadam i nawet jakbym chcial nie dam rady zmontowac..) Szrugsy ze sztanga 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli francuskie siedzac jednoracz 3s 10-10-8 Pompki odwrotne 3s 10-10-8 Sobota:Nogi + Bary Wykroki z hantlami 3s [...]

[...] biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych. Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie. Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]

[...] mase i to naprawde ja zyskac...staralem sie jesc opisane tutaj produkty aczkolwiek nie przynosi to wiekszych efektow...moze zly dobor moze nieodpowiednia pora...od 4 miesiecy chodze na silownie a wiadomo bez masy duzo nie porzezbi...4 razy w tygodniu ostrego treningu na mase takze nie przynosi efektow...prosze o jakies rady, wsparcie pomoc;))))))

[...] tłuszczem podszedłem ale wiadomo to jest nieuniknione w diecie na masę. Najważniejsze że idzie siła i waga w górę 8-). Co do posiłków w szkole to innych jeść nie dam rady szkołę mam do 15:00 a w niektóre dni praktyki więc tutaj jakieś duże zmiany odpadają{{:-(. Posiłek po treningowy jem o różnych godzinach ze względu na to że na siłownie [...]

[...] sztangi w gore ,siedzac,przodem(klatka) 4 serie 6<4<3=3 2.Wysiskanie sztangi w gore ,siedzac,tylem(plecami) 4 serie 6<4<3=3 3.Wyciskanie sztangielek w gore,siedzac 4 serie 8<7<6<5 Kaptury: 1.Podnoszenie barkow w gore,ze sztanga 3 serie 3=3=3 2.Unosznie barkow z hantlami 4 serie 3=3=3=3 Z gory jestem wdzieczny za wsyztkie rady i przeksztalcenia

[...] na masę bo nie umiem siebie sama ocenić (i tutaj chciałam zapytać czy jeśli wstawiłabym zdjęcia sylwetki byłaby możliwość usunięcia ich po tym jak uzyskam odpowiednie rady?). Z podstaw to 19 lat, 170 cm, waga niezmiennie 54-54, siedzący tryb życia, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i minął niecały miesiąc, a ja zauważyłam, że robię się [...]

[...] wyniki wcześniejszych przygód z siłownią)? Czyli podsumowując, co zakupić , by sobie pomóc w planach. Oczywiście zdaję sobie sprawę, ze odżywki nic za mnie same nie zrobią, ale na pewno pomogą mi w realizacji planów, choćby dlatego, że przy przyjmowaniu odżywek mam większą motywacje żeby iść pobiegać, czy skoczyć na siłownie. Proszę o rady.

[...] na sile ale mi nic nie przychodzi podnoszę te marne 45kg na serie ale po treningach nie wildze rezultatów .Czwicze 6 miesięcy i brat podnosi 100kg a ja mniej proszę o rady . niechcem za bardzo treningu na masę bo masę mam 1. czy muszę podnosić na ławce sztangę do samej klaty czy można 3 cm od niej 2.jak robię biceps to czy mogę ruszać [...]

Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]

[...] http://burneikasports.com/26-zestaw-na-mase.html Mam nadzieje zę są tu jacyś fachowcy którzy pomogą mi zastąpić ten zestaw innymi produktami ale proszę o konkretne rady Biegam po różnych forach i jak narazie wszyscy okazuje sie ze sa idealnie przygotowani do tematu ale nie potrafią mi podać czegoś w zastępstwie.... chodzi mi o dobre [...]