Witam! Potrzebuje rady specjalisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie! Przede wszystkim chce zwiekszyc swoja mase mięśniową. Czy mass xxl to dobry wybór? Jakie Odżywki pomogą mi w tym? Waga 69 kg Jestem już po 1 cyklu. Stosowałem kreatyne + carbo + tauryne i hmb. Zmieniony przez - Can135 w dniu 2010-04-18 18:29:43
[...] wzrostu i warze 88kg. Ćwiczę na siłce od roku. Chciałbym wykonać Mega cykl treningowy trwający ogólnie od Października 2011 do Marca 2012. W trakcie tego cyklu chciałbym w tej kolejności zwiększyć: -masę -siłę -rzeźbę Ogólnie chciałbym do wiosny,wykonać mega skok do przodu. Proszę o rady.Jakie systemy ćwiczeni,jaka kolejność.Z góry dziękuje
[...] Wiec co do stazu : trenuje hokej na lodzie od 17 lat, kiedys na wysokim poziomie teraz juz niestety tylko amatorsko 2 do 3 razy w tygodnu, kondycja jest dobra. Wczesniej sporadycznie silownia bardziej szlem w wytrzymalosciowke. Od 10 misiecy regularnie 3 razy w tygodniu silownia (nie da rady czesciej rodzina, praca, treningi na lodzie itd), na [...]
Witam wszystkich, ostatnio kupilem sobie sztange, gryf lamany,i sztangielki... w sumie okolo 80kg obciazenia.. mam jeszcze domowej roboty lawke pozioma, czekam na nowa skosna.... do konca roku ma byc.. mam ogromna prosbe o ulozenie mi planu ma MASE z tym sprzetem co mam... mam 180cm, 60kg, i dopiero zabieram sie za cwiczenia... wczesniej nie [...]
[...] jakos normalnnie wygladac a nie jak dzieciak z gimnazjum. mam 19 lat, moje wymiary są oszałamiajce: pas - 88cm klata - 84cm talia - 78cm bicek - 27cm(!!!smiech!!!) wzrost - 180cm waga - 63kg Potrzebuje jakis rad, od czego zacząc. Wyglądam jak chudzielec i chcialbym nabrac troche masy i potem jakis kaloryfer i normalny bicek. Licze na rady. Pozdr
[...] efektow. nie wiem co wybrac na pierwszy cykl. kolega poradzil mi taki: -20 omki -10 tescia -i cos na odblok( wiecie jakis klomid, nie wiem jak sie to pisze) i co wy na to tzn wasze opinie mnie ineresuja. chodzi mi najbardziej o mase i sile. myslicie ze zmieszcze sie w 250 zl dostalem od dziadka :D z goru dzienka za wszystkie rady pozdro600
[...] poprawic swoja sylwetke(coi widac na zalaczonych obrazkach). Chodzi mi o ogolna poprawe umiesnienia i zrzueniu tluszczu, prosze o jakis odpowiedni plan i w SZCZEGOLNOSCI o rady od was od czego zaczac i co do odzywiania, aha prosze o cos innego niz zacznij od treningu act potem rob mase i w odzywianiu malo tluszczu, bo to wiem A potrzebuje [...]
[...] maja dac na taka mase ciała), z gainerów w sumie z 3kg wziołem i nawet po nich przytyłem z 2kg, wiem że najważniejsza jest micha ale jaki gainer mi polecicie najlepszy żeby przybrac sporo kg, taki żeby w miare nie drogi był a dobry? Mam cwiczyc czy skupic sie tylko na gainerze i jedzeniu? Jakie rady macie jeszcze dla mnie? Dziękuje i pozdrawiam
[...] wzrostu i warze 88kg. Ćwiczę na siłce od roku. Chciałbym wykonać Mega cykl treningowy trwający ogólnie od Października 2011 do Marca 2012. W trakcie tego cyklu chciałbym w tej kolejności zwiększyć: -masę -siłę -rzeźbę Ogólnie chciałbym do wiosny,wykonać mega skok do przodu. Proszę o rady.Jakie systemy ćwiczeni,jaka kolejność.Z góry dziękuje
[...] wyliczone z linku znalezionym w sfd wygórowne wynosiło 3088 kcal. I jeszcze interesuje mnie (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie), że na niektórych stronach jest, że mężczyzna 18 lat potzebuje 2500-2700 kcal, a na innych 3200-3700 kcal (na tej to można super przybrać na masie przecież). Proszę o rady, info i opinie. Pozdro SFD TEAM :)
[...] lat, 188 cm wzrostu, około 65 kg(troche mało...), jeszcze nie trenowalem. Zapisałem sie na silownie(duzy wybór sprzetu) i mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu po około 1,15 h. Jak mam zacząć trenować aby osiągnąć większą masę i pooprawić sylwetke. Wiem ze to standardowa prośba ale dlatego własnie pisze :) prosze o jakiekolwiek rady. dzieki z góry
Witam. Obecnie robie mase (trening i dieta oczywiscie) i ide na pielgrzymke za 2 tygodnie do Czestochowy . Pielgrzymka trwa 11 dni. Tam wiadomo nie da rady jesc tego co w domu . Mam do Was prośbe abyście mi wypisali co moge jesc na takiej pielgrzymce aby nie stracic masy.
[...] Problem w tym, że ze względu na swoją chorobę(wada wzroku, jestem też po przeszczepie nerki) nie mogę wykonywać ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. Czy mógłbym prosić o rady dla takiego kompletnie początkującego? od czego zacząć na siłowni. Dodam, że ważę 77 kg przy wzroście 178. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie wiem czy najpierw [...]
[...] na 1 kg ciała= ok 85g na dzień w 5 posiłkach po 17g 6g Węgli na 1 kg ciała= ok 400g na dzień w 4 posiłkach po 100g Wcześniej miałem dietę z 6 posiłków ale nie dawałem rady jeść teraz złożyłem to w 5 posiłków. (wartości bez zmian) Oto dieta, na moją kieszeń (W Każdym posiłku wartości są zgodne z zapotrzebowaniem jest to rozpisane w tabeli).
witam mam do was takie pytanie, mam dosc cieka prace bo pracuje na budowie i wymaga to dosc duzego wysiłku codzienie ,chciałbym złapac teraz mase, i jak maja wygladac moje trenigi znaczy chodzi mi o ilosc seri do tej pory (bez pracy) robiłem po 4 serie mniej wiecej 121088 a teraz jakos to zmienic prosze o rady
wstawilem temat ale nic milego nie przeczytalem wiec prosze o rady bo mam pare pytan.wymiary to 186cm wzrostu, 93kg wagi, łapka 40cm, brzuch83, klatka 109cm. 1.robic mase czy rzezbe? 2.jaka dieta? 3.moglby mi ktos zaproponowac jakas dobra rozpiske?? z gory dzieki na zdjeciu jestem po prawej
[...] cm wz waga 108 kilo starz treningowy ok 6 lat do kazdego cyklu biore duo biala i po treningu gainer miedzy cyklami oczywiscie amonokwasy kreatyny itd... dieta ok prosze o rady chce nareszcze zrobic cos konkretnego bo jak narazie to mi za malo przymiarka byla na bold omka ( mostek na metce) tren prop ale bolda mam zlej jakosci jak i tren ( [...]
zakupilem hmb revolution i kreatyne czy to dobrze polaczenie?? chcialem zyskac mase miesniowa, na razie na tym sie skupiam później spale boczki które niestety sie odlozyly... dobrze robie?? moze jakies rady?? dzieki z góry joł
[...] na siłowni. Niestety kompletnie nie znam się na treningu odchudzającym. Dysponuje hantlami, szatanami prostą i krzywą, suwnicą na nogi oraz atlasem. Teoretycznie jest drążek ale to raczej nie dla mnie:) . Proszę o jakieś rady w celu ułożenia sobie dobrego planu ćwiczeń uwzględnia to również bieganie i rozciąganie. Za pomoc z góry dziękuję:)
[...] 15 10 5 , 8 tygodni i złapały mnie zastoje w niektórych cwiczenich aktualnie robie przerwe 2 tygodnie czy powinienem wrócic do tego planu po przerwie ? beda znowu efekty siłowe ? zmienic cwiczenia czy powinienem kontynuować te same ? jestem po revers diet i wchodze po przerwie na wyzsze kalorie by zdobyc nowa mase miesniowa . Prosze o rady opinie