rady na mase

[...] efekty a napewno bardziej dlugotrwale A z tym porshe i maluchem - to wolalbym przejechac trase maluchem powoli i bezpiecznie niz pedzic porshe i sie ro***bac na pierwszym zakrecie. Zreszta z takimi jak ty nie ma sie co klocic - i tak zawsze bedziesz dawal super rady mimo ze nawet nie wiesz jaki gosc ma staz treningowy LOL LOL - Laugh Out Loud

[...] kalorii, na poczatku nie potrzebne ci zadne odzywki no chyba ze bardzo wolno lapiesz mase, nawet na bilansie powiedzmy +500-700 to mozesz zakupic gainera jezeli nie dasz rady zjesc duzych ilosci zarcia :D https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-08-12 10:58:17

[...] przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one zapewnią ci siłę/masę.Bic/tric to dodatek zresztą pracują w cięższych ćwiczeniach : ) przy "dodatkach" zrób 3s a reszta moim zdaniem 4s. chyba, ze nie dasz rady 4s to przez pewien czas zrób wszędzie 3s. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-15 23:09:06

ile razy mam pisac ze MIESZKAM W INTERNACIE? to nie jest tak latwo. co, mam pojsc na stolowke i powiedziec im zrobcie mi dzis 3 obiady z miesem bo robie mase? nie dam rady 5 normalnych posilkow zjesc na stolowce w internacie. moge sobie kupowac twarogi czy cos ale mysle ze odzywki do uzupelnienia by sie przydaly

nie jestem doświadczony tak bardzo jak oczekujesz, ale z całą pewnością mogę CI powiedzieć, że na samej diecie to możesz zrobić ewentualnie masę tłuszczową, a odżywki są tylko uzupełnieniem. bez treningu nie da rady. zobacz sobie trening domatora w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas może chociaż coś z tego będziesz mógł robić.

[...] a chyba nie o to Ci chodzi. Dobra jakosciowo mase bedziesz budowal troche dluzej. Moim zdaniem powinienes sie skoncentrowac sie na diecie masowej, odzywki to tylko uzupelnienie, wcale nie najwaznieszy element calej tej ukladanki. ciezki okres sobie na masowanie wybrales, ja bym nie dal rady z masowka w taka pogode.. pozdro mod działu ODŻYWIANIE

[...] shoty to nie metka :)) A i jeszcze raz przypomne...zastanow sie nad prolka przy pierwszym cyklu :) Lepiej zostaw ja na dalsze cykle :) Jezeli to pierwszy cykl to sama meta da ladna mase i bedziesz zadowolony.. pozniej z tesciow zazuc propa a prolo zostaw sobie na kolejne :) Jak chcesz to posluchaj rady..moim zdaniem lepiej na tym wyjdziesz. pozdr

Jak chcesz zwiększyć masę musisz mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + [...]

[...] mam ten problem ze nie wiem kiedy będzie nabór. Zwklekam z masa i siłownią juz ponad pol roku i skupiam sie na ćwiczeniach stricte pod test. Bazując ma waszych radach bede chciał budować masę mięśniową powoli przybierając jak najmniej tłuszczu, w ten sposób ćwicząc cały czas chyba nie powinienem odczuć jakos mocno przyrostu. Dziękuję za rady.

jakies rady ? po abs robić jeszcze jakieś ćwiczenia ?:> bo mam filmik 8 min abs czy coś w tym rodzaju no to robić to i coś jeszcze na dolne i boczne partie ? Głównie chodzi mi o mase mięśniową i jeżeli robić to kiedy przed treningiem na siłowni ,po czy może rano naczczo ?:>

[...] duzy problem z tym ,ze jako kobieta mam bardzo niski poziom testosteronu-wiec wiele mnie to kosztuje by cokolwiek sie budowalo-i za bardzo nikt mi ne umie pomoc,ani dac konkretnej rady co jako dziewczyna powinnam robic by przyspieszyc ten proces-oczywiscie naturalnymi sposobami);-P dlatego kazda mądra rada jest dla mnie na wage złota)pozdrawiam

Odpowiedź jest taka : jeżeli nie masz nadzwyczajnych siłowych predyspozycji to nie dasz rady, chyba że bardzo zwiększysz masę ciała. Ogólnie w ciągu roku postęp rzędu 40-50kg to góra. Chyba że weźmiesz koks, ale w Twoim wieku i przy tych ciężarach to czysta głupota, więc raczej bądź cierpliwy i nie nastawiaj się na wynik za wszelką cenę.

jac88,mlody mazi--> właściwie chodziło mi o mase tłuszczuTo był zrzut;P hehhe Diety za bardzo nie mam... NO staram się bazować na tym aby jeść dużo białka...;) Inaczej nie da rady. Dzięki za odpowiedzi:) Wnioskuję że jednak FBW będzie git. Niedługo plan do oceny...

po to ze nie chce sie zalewac a mam mało siły jak na moją mase i troche tłuszczu tez jest i napewno chcialbym we wiosne jeszcze zrobic tez cos takiego, ewentualnie dodac dece, wiecej strzalow wina i propa cos takiego takze czekam na wasze rady Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-08-30 17:30:31

[...] z gory czyli przybranie na masie, oczywscie mowie tu o masie miesniowej bron boze nie o tluszczowej cwiczac w domu majac diete a nie chodzac na silke nie da po prostu rady, co do odzywek tak samo jak kolega wyzej kategorycznie odrzuc, nie ma sensu narazie, wiec jesli chcesz miec mase miesniowa to dietka i 3 razy w tygodniu silownia...tyle

Ćwicze 8michów z przerwami.Mam 182cm i 76kg wagi.Brałem mono,nitro2 troche storma.Ostatnio ćwiczyłem na sucho o chce coś wźiąść coś mocnego na siłe i mase.Prosze o rady:)

PRosze jeszcze o jakieś rady :) Wiem ze 14 lat to duużo jeszcze przede mną ale są na tym forum osoby 15 lat i mają taka mase i takie bicepsy ze az sie slabo mi robi ;(

wziolem clen bo chcialem to wszystko przyspieszyc chcialem zrobic w pasie 75-80 ale juz po tym tyg wiem ze nie dam rady z tymi nogami to nie wiedzialem.. biore jeszcze do tego mase supli bcaa glutamine mix kreatyn zwykle mono 5g dzien bialko i kazeina clenburexin w przerwie z clemen 3tyg skonczylem mete i myslalem ze waga bedzie spadac a ty [...]

[...] roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) Jezeli od razu po treningu bedzie glukoza lub banan to ile czasu po tym mam zjesc pelnowartosciowy posilek?? Na jakies stronie czytalem ze po glukozie 40-60 min. Ale jak wy uwazacie?? Moim zdaniem powinno sie jak najszybciej (tak czuje po prostu) 3) Po treningu aerobowym glukoza czy banan? Prosze o rady :)

to co masz na pierwszy cykl odpada, tym bardziej, że jesteś nowy i chcesz suchą masę mięsniową, a na pewno suście i mecie tego nie zrobisz bo nie dasz rady, sam kiedyś podobnie się w*******iłem lepiej weź propionat 1-8 100mg e2d