rady na mase

[...] 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Który z tych planów bedzie lepszy na mase? Ten poprzedni jest dużo bardziej rozbudowany, ale wcale nie czujemy sie po nim wykończeni. Trenujemy 3x tydzien. Jeśli fbw to ile powtórzeń najlepiej wykonywać do tych ćwiczeń które sa zawarte w planie. Prosze o rady i korekty w planie. Pozdrawiam, z góry dzięki :)

[...] indywidualnie i może być to zarówno FBW jak i dzielony i np rozłożony na 2 albo 3 x w tygodniu... ale trzeba to dobrze rozpracować. Dlatego też zrezygnowałam z pomysłu wprowadzenia treningów FBW zamieszczonych regulaminie i postanowiłam zaczerpnąć rady tutaj. Bardzo liczę na pomoc :-) Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-21 20:01:50

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

[...] francuskie sztangi, 6 serii, 10-6 powtórzeń Pompki odwrotne, 4 serie, 15-10 powtórzeń Plecy Podciąganie szerokim nadchwytem, 10 serii, 6-4 powtórzeń (Narazie więcej nie da rady z poprawną techniką) Wiosłowanie sztangą, 5 serii 10-6 powtórzeń Martwy ciąg, 6 serii, 10-6 powtórzeń SOBOTA Barki Unoszenie hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń [...]

[...] ,mam boczki i brzuch i chciałbym to stracić dlatego mam pytanie czy jak robie mase a np. 2 razy w tygodniu ćwiczył bym po treningu aeroby 30min to czy znacznie wpłynie to na mięśnie ? I czy miałbym coś zmieniać w diecie? Kupiłem sobie ostatnio pas neoprenowy i zakładał bym go w trakcie tych aerobów na brzuch. Proszę o rady. Dzięki z góry. Pzdr

[...] te 30min później wypić odżywkę białkową(analizując to, co napiszę na koniec mojego posta - tj. dzienna ilość białka a np. ta węglowodanów czy tłuszczów) Z chęcią zasięgnę rady jakiegoś bardziej doświadczonego "gracza" - moja wcześniejsza dieta była bardziej nastawiona na spalanie(swojego czasu byłem bardziej miśkowaty i postawiłem wszystko na [...]

[...] PALCE W STANIU 12seri 10x OPCJONALNY 1 DZIEŃ (ponieważ zamierzam chodzic 4 razy w tyg. Ale nie wiem czy bedzie to mozliwe) -FBW Jest to oczywiscie trening na mase oparty o ilosc seri i powturzen z wwww.kulturystyka.pl/atlas/ i zostala ona zmiejszona poniewaz niedlabym rady z taka iloscia cwiczen. Dziekuje za obiektywne komentarze i pomoc. Pzdr.

[...] w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe - 20-30 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie ile się da Do wszystkiego oczywiście solidne rozciąganie. Z góry dzięki za wszelkie rady/opinie :)

Witam, chciałem zaprezentować mój trening i prosze o jakieś fachowe rady co do niego, bo ostatnio zaczęłem się obawiać trochę o jego intensywność(tzn za dużą ilość serii i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: [...]

[...] Nie wiem czy nie zaduzo cwiczen na plecy ( moze wywalic ten tyl barow i wrzucic to w sesje barkow a moze wogole zrobic barki 2 razy w tygodniu raz tyl raz przod? ) . Ramiona pierwszy raz robie na oddzielnym treningu i nie jestem pewien co do wybranych cwiczen ich kolejnosci i liczby serii. Prosze o rady. Za wszelka pomoc bardzo dziekuje.

[...] 30 *Banan Posiłek 6 *Mleko UHT 3.2% 250 *Płatki pszenne 100 Zrealizowany % ustalonego dziennego zapotrzebowania : Białko - 105% Tłuszcze - 72% Węglowodany - 100% Bardzo proszę o ocenienie, napisanie opinii, rady itd. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź:] P.S.: Link do mojego planu treningowego : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy-t588915.html

[...] bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 21:39:51

[...] całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim starym masowym treningiem i dołożyć w 2-3 dni nietreningowe aeroby lub hitt i [...]

[...] kyokushin Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie wypowiedzi które nic nie wnoszą do tematu :] Pozdro

[...] Mam 15 lat i 6 miesiecy cwicze na silowni ponad 1 rok,mam 180cm i waze 80 kg,mieszkam w hiszpani noi teraz jade na wakacje do polski to mam okazje sobie kupic jakis suplement tylko niemam zielonego pojecia jaki noi prosze was o jakies rady,chcialbym sie troche wyzezbic i miec troche sily,na silowni cwicze na mase. pozdrawiam i dziekuje za rady...

[...] 722Kcal 722/9=80g Węgle reszta czyli: 2890-722-732= 1436kcal 1436/4=359 g mam zamiar spozywac 4 posiłki dziennie tak więc b- 183g ( na posiłek 46g) t - 80g ( na posiłek 20g) w - 359g (na posilek 90g) Wyszło to mniej więcej np 230g kury indyka wolowiny jakiegos ryzu kaszy 100g no i tluszcze różnie dobieram. Jak to wygląda ? Proszę o rady

[...] zestaw na zime. Animal pak, Mega mass 7000g(waider) oraz monohydrant kreatyny tez Waider'a, do tego dorzuce jakas glutamine i moze dekstroze. Prosilbym o oceny i jakies rady bo nie wiem czy to czasem nie za duzo. Mozna to polaczyc tak aby wyszedl dobry cykl na mase i wytrzymlos. Jak cos to co moglbym dorzucic lub zamienic na cos lepszego. [...]

[...] biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych. Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie. Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W [...]

[...] klate ale zeby gainernie odlozyl mi sie na brzuszku chce po prostu zbudowac mase ale bez tluszczyku czyste miesnie i krata na bzuchu itp. Czy jest sens??? Jeszcze jedno, kurczak czyli pojedyncza piers, a ile befsztyka??? Czy moge pic nieslodzona zielona herbate i jesc kozieratke przy obiedzie??? Pozdro i dzieki za rady :))) Badzcie wielcy!!!