rady na mase

[...] chwili. Zaczalem kupowac banany i zabierac jednego w trase zawsze - to nie zajmuje w ogole czasu, acz kolwiek nie wydaje mi sie by to byl najlepszy posilek. Jesli ktos moglby udzielic rady nt porannego apetytu, wczesniejszego wstawania i jakiegos posilku szybkiego(bardzo) procz banana to byloby super, a moze ktos mial podobne problemy?..

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g [...]

[...] mnie poprosił żebym wstawił tu do oceny jego plan ,to jest jego pierwszy plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany . Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa Trening na mase ! Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce [...]

Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

15lat 177cm 56kg ektoformik ^^chyba widac ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym [...]

[...] dalsze "zalanie" dodać np 25-30min aerobów po treningu siłowym tzn 4x w tygodniu czy przejść znowu na stricte redukcje dojechać tam np do 10-12 bf i dalej masować prosiłbym was o jakieś rady z własnego doświadczenia oraz o podjęcie decyzji z suplementów tyle co brałem kreatyne(porażaka) , aktualnie wpc,wpi,bcaa w porze około treningowej

[...] mam na 6 rano to też nie będę wstawał o 5 rano i robił omleta ponieważ nawet bym go nie przełknął tak wczas rano. Więc jakiej takiej diety ciężko mi jest stosować nie dam rady stosować w 100% że tak powiem. Biorę białko i staram sie jeść zdrowo, czyli odkładamy słodycze staram się nie pic alkoholu itp I tu pytane czy gdy będę brał samo białko [...]

[...] powinno być rozpisane i w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc od A-Z. Dokładniej to proszę o linki do jakichś instrukcji jak ułożyć odpowiednią dietę na masę, jak rozpisać sobie plan treningowy, może jakieś rady itd itp. Proszę o wszystko co przyda się początkującemu ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-12-31 20:21:52

[...] dietę na masę, ale z przemienną ilością WW zależne od dni treningowych lub bez. Prosił bym o radę odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków. płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na [...]

[...] - ogolnie ćwiczę już jakiś czas (koło pół roku), ale było to zawsze rekreacyjnie, pora podejść do sprawy poważnie. Szukam dobrego programu na masę - uda, łydki, plecy, klatka, motyle, kaptury, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramię ;) Proszę o rady/linki do dobrych rozpisek. Z góry dzięki. Zmieniony przez - DGS w dniu 2007-06-19 13:45:02

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli przed siebie: 3x10 x2 Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3x10 Szrugsy: 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Suwnica: 4x12 Wznosy na palcach: 4x16 Proszę o rady i ocenę. Każda opinia ważna! Dzięki z góry Zmieniony przez - Keymar w dniu 2011-12-29 12:53:35

[...] do nich dodać i jaką rozgrzewkę powinienem przeprowadzać bym nie nabawił się żadnej kontuzji tym bardziej,że achilles czasami lekko daje mi się we znaki. Jak z dietą? Będąc na diecie na masę mięśniową mogę robić pośladki i brzuch? Czy to ma w ogóle jakiś sens z uwagi na tzw "zalewanie"? Proszę o rady i odpowiedźi,za wszystkie bardzo dziękuję.

[...] sobie dobra dietę-nie mogę się po prostu połapać:) Chciałbym Was prosić,abyście pomogli mi ułożyć jakąś ciekawą dietę.Ja niestety z metody opisanej przez Pana ellisa nie dam rady skorzystać...:)Byłbym niezmiernie wdzięczny i mam nadzieję,że mi pomożecie:) No to może podam wszystkie potrzebne dane: Waga: 65 kg Wzrost:185 cm Wiek:15 lat Trzy razy w [...]

[...] co wiem trening areobowy nie jest wskazany przy treningu na masę mięśniową. Preferuję treningi siłowe bez sprzętu w domu. Czy mam po prostu zacząć biegać? Stosować jakieś suplementy? Jestem zdolny ćwiczyć całe życie byle tylko zauważyć jakieś w niedługim czasie, ponieważ ciągle obecna spora oponka demotywuje do pracy. Proszę o rady i pozdrawiam.

[...] atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam czasu na 3,4 dniowe treningi na siłowni, dlatego stąd wynikają moje wątpliwości. Czy w ogóle efekty będą zadowalające ( oczywiście nie chodzi mi o wróżenie z kart ), bo jest dieta, plan, motywacja... Dziękuję za rady.

[...] (130 kilo) i powiedziałem sobie - koniec z tym. Otrzymałem taką rozpiskę od dietetyka i jak dla mnie to wygląda jak dieta na masę (której więcej nie potrzebuję), proszę o rady i opinie. Kolejność - Białko Węglowodany i tłuszcz Posiłek 1 40 80 + warzywa 20 Posiłek 2 40 80 + warzywa 20 Posiłek 3 40 [...]

[...] czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : Nogi + brzuch przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 uginanie nóg 10 8 6 wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie [...]

[...] 3-12 enan 250 mg e5d . W 6 tyg wrzucić hcg tylko nie jestem pewny w jakiej ilości i co ile dni . 5 dni po ostatnim strzale enana też chcem dać hcg i tu kolejne pytanie ile i co ile i kiedy zacząć clomid ? Diete mam dopieta. Do tego sporo supli .Proszę o poprawki i ewentualne rady bo to mój 1 cykl i nie chciał bym czegoś zknocic.dzieki

[...] się od Was. Tak czy inaczej czytałem, że należy zwiększyć ilość i zwiększyć kcal, lecz nie wiem czy to da radę - to co jem już teraz (dieta na masę) zjadam z ledwością, więc jeśli będę miał jeść jeszcze więcej, mogę po prostu nie dać rady. Ewentualnie biorę pod uwagę możliwość zakupu białka, chociaż nie wiem czy to ma sens przy pracy fizycznej.

[...] ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w [...]