rady na mase

[...] 2013 roku dojść do wagi 84/86 kg. A wiec zrzuciłem około 25 kg. Zaraz po szkole zacząłem pracę, była ona dość specyficzna i choć bym nie wiem jak chciał, to nie dałem rady jeść regularnie ani nie zawsze miałem czas by móc coś ugotować i niestety waga wróciła do 105 kg. Za kilka dni idę z powrotem do dietetyka, pracę mam zupełnie inną i [...]

[...] ? CO do jedzenia, jest 6 posilkow typu makarony ryz twarog ser tunczyk szynka etc.. ale mysle ze w takiej budowie jaka mama to nic nie zaszkodzi, byle by jesc:P Czy moze plan zmienic ? Przyzwyczailem sie do splitu, nie lubie robic wszystkiego na jednym treningu. Prosze o rady, bo chce wreszcie wygladac konkretnie, a nie cwiczyc i cwiczyc.

[...] w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z 80kg. wzrost 180. Jestem szczuply z trudem robie mase. w treningu chce sie skupic [...]

[...] jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do [...]

[...] iść na masę jak koledzy na siłowni(dobiłem 85kg ale przy takim typie treningu nie ma to sensu - mniejsza waga powinna ułatwić trening, dodatkowo wyczytałem że 1g białka na/kg spokojnie wystarczy - wspomina o tym choćby Paul Wade w Skaznym). Dzięki za wszelkie rozsądne rady i komentarze Zmieniony przez - DreamHUNTER w dniu 2016-08-01 22:49:38

[...] jakieś mono i zakupiłem wczoraj puszkę Storma.Czy takie coś będzie dobre: 1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka 2.bułka grahamka z wędliną (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ [...]

[...] skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę 2 serie świeca 10 powt. 2 serie brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. 2 serie plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony 2 serie Niedziela Odpoczynek No to by było na tylę, proszę obiektywnie ocenić i prosiłbym o ew. rady. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

[...] tygodniu ok godzine czasu. Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem je utrzymac do uzyskania odpowiedniej wagi, a nastepnie zmniejszyc, aby nie przybierac dalej. Najwyzszy czas wreszcie sie wziac za siebie na powaznie. Prosze o jakies rady, dzieki z gory.

[...] 2013 roku dojść do wagi 84/86 kg. A wiec zrzuciłem około 25 kg. Zaraz po szkole zacząłem pracę, była ona dość specyficzna i choć bym nie wiem jak chciał, to nie dałem rady jeść regularnie ani nie zawsze miałem czas by móc coś ugotować i niestety waga wróciła do 105 kg. Za kilka dni idę z powrotem do dietetyka, pracę mam zupełnie inną i [...]

[...] 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 szrugsy 12 10 8 6 na przedramię i brzuch mam cwiczenia . Prosił bym o rady i popraw treningu bo wiem że coś w nim jest nie tak i w miarę możliwości zamianę ćwiczeń które nie pasują + odpowiedzi na moje pytania Pozdrawiam SeBB Zmieniony przez [...]

[...] tak, aby z danym ciężarem w serii wykonać powiedzmy 10 powtórzeń. Zrozumiałem, że to 10-te to ma być takie na skraju wytrzymałości,tzn. że jest tak ciężko, że nawet nie damy rady bez pomocy partnera zrobić pełnego powtórzenia - TAK? 2)I to ciężar dobieramy tak, żeby właśnie to ostatnie powtórzenie było tak na skraju, a nie że weźmiemy sobie [...]

[...] sztangielki siedząc x10x10x8 d)Pompki na triceps (cos w stylu pompki na poręczach) ile dam rady->min 3 serie e)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce x12*x10x8x8 f)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10x10x10 g)Rozpiętki na skośnej [...]

[...] ) 8 tygodni 6. ew. od maja zaczynam jeszcze trening na rzeźbę (8 tygodni) Lipiec 2009 - gotowe Proszę o wskazówki, rady, sugestie, poprawki, gdyż nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, a ten temat jest efektem mojego czytania forum (na wcześniejszym koncie, zapomniałem hasła ). Tak więc [...]

[...] Jasne, ze kazdy steryd ma jakies minusy, zdaje sobie z tego sprawe. Pewnie paru z was powie, ze za krotki staż, że za mlody. Chcialbym jednak uslyszec jakies konkretne rady od kompetentnych osob. Pewnie, ze nic na sile, ale chetnie zasiegne waszych opinii. A moze spotkaliscie sie z osobami w podobnych sytuacjach do mojej. Od razu dodam, [...]

[...] polowie lutego,moze to troche zachwiac moja diete,jesli zjem kilka razy kurczaka z ryzem w barze jakims bardzo to moze wplynac na efekty? Serdecznie dziekuje za jakiekolwiek rady i pomoc,bardzo mi zalezy zeby wkoncu cos ze soba zrobic i mam mega motywacje,brakuje mi tylko odpowiednich informacji/wyjasnien. Tematy na forum staralem sie od 3 dni [...]

[...] między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady Zdjęcia: http://img220.imageshack.us/i/89501912.jpg/ http://img35.imageshack.us/i/83943415.jpg/ http://img809.imageshack.us/f/plecy2.jpg/ [...]

witam! bardzo prosze o poprawki planu (lub rady albo zapewnienie ze ejst wszystko dobrze) na masę, nie mam dostepu do wyciągów więc tylko wolne ciężary są użyte. Sory za taką nazwe ale inaczej byście tu nie zajrzeli sami powiedzcie poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

[...] co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 letnią przerwą 7lat suplementacja - [...]

[...] i uważam, że muszę się ogarnąć i zacząć ćwiczyć. Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie łatwe ale się uparłem. Prosiłbym o jakieś rady dotyczące diety na masę i jak mam ćwiczyć, ile itp. mam do dyspozycji siłownię z hantlami, ławeczką ze sztangą, wyciągnikiem, obciążeniami 4x1kg, 4x2 kg, 2x5 kg, 2x10 [...]