rady na mase

[...] zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. noi doszla kreatyna,staram sie wypijac 2x 1,5l butelki wody dziennie,nie dam rady wiecej,stawiam ja przy komputerze i nawet jak nie chce to pije,mysle,ze jak na moja mase to i tak duzo

[...] ze czasem bywalem u Ireneusza Kurasia gdyz jego rodzice mieszkaja klateke dalej odemnie i on takze pytal sie mnie o diete i nawet przez 3 tyg. ja utrzymywlaem ale nie dalem rady! Poprostu nie jestem stworzony do profesjonalnej kulturystyki ale chce jakos wygladac sam dla siebie ! Chcialem Ci jeszcze napisac ze wiem o tym ze dieta jest bardzo [...]

[...] Jezeli bedziesz uzywala za duzo sily to uzyskasz efekt odwrotny do porzadanego ;) No i tylko podpowiem, ze powinnas tez rozwazyc bieganie. Jezeli wydaje ci sie, ze nie dasz rady biegac, moge ci podrzucic program dla poczatkujacych biegaczy. Na pewno o nim slyszalas: zaczyna sie od interwalow polegajacych na tym, ze 1 min biegniesz a 2 min [...]

traktor71 dziękuję za rady, jutro idę z kumplem na siłkę który ćwiczy 1,5 roku żeby też co nieco doradził i wezmę się za ułożenie planu. A tak poza tym to nie wiem czy gainer jest taki zły, bo kumpel bierze na robiąc masę i efekty są i to całkiem przyzwoite.

1. dieta ;) bez tego ani rusz 2. zajrzyj tutaj bo kolega mial podobny sprzet domowy i modyfikowalismiy fbw georga pod jego sprzet wykorzystaj rady i zobacz czy ci odpowiadaja napisz co ci nie pasuje to pomyslimy http://www.sfd.pl/Jestem_czy_nie_jestem_trening_pomoc-t378859.html tobie tez polecam fbw by georgu 3. masa i rzeźba hmmm... ? ja bym [...]

i nie wiem czy dalej rodukowac czy zaczac w koncu te mase tylko zeby mnie tym fatem tak nie zalewało ale jak beda treningi to moze tak zle nie bedzie czekam na jakies rady:)

[...] widzisz siebie w lustrze, więc ciężko Ci będzie ocenić te stopniowe efekty (możesz np. robić sobie zdjęcia co jakiś czas). Próbuj podciągać się na drążku. Jeśli nie dajesz rady - wiś na nim, podciągaj się o tyle ile możesz, rób to seriami, aż w końcu uda ci się podciągać. Niektórzy mawiają, żeby wchodzić na drążek z krzesła i powoli się [...]

Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.

[...] Mianowicie tak jak pisałem chce "gubić" i rzeźbić brzuch a jednocześnie rosnąć na górze. Przeważają opinie że aby rosnąć na górze trzeba robić masę a co za tym idzie "rośnie brzuch". Widziałem artykuł że da się rosnąć na górze bez powiększania brzucha ale trzeba mieć już jakiś staż na siłowni ponieważ amator tego nie będzie dal rady zrobić.

[...] nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch ,biodra,nogi. Niedaję trochę rady cwiczyć na siłce. Co lepiej byłoby robic siłę czy masę , niezwiększając kalorii, aby utrzymać mięśnie. Muszę nadgonic lewą reką prawą różnica: 2 cm w picepsie i 1,5 w [...]

[...] szczupły bez tluszczu więc białek aż tak nie potrzebuję jak węgli,a mozę raczej zdrowych tłuszczy.O mct też myślę,choć skusze się chyba na oliwke.. Pozdro. Dzięki za rady ps. off topic: Byku, chwyt jest już w normie, stosuję naprzemienny i jest ok. Patentem jest sposób ze skórzanymi paskami owijanymi wokół gryfu-sztanga się nie slizga i [...]

[...] masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie wtedy coś pomyślę nad tym. Najpierw muszę zacząć wprowadzać jakieś zmiany bo [...]

[...] masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie wtedy coś pomyślę nad tym. Najpierw muszę zacząć wprowadzać jakieś zmiany bo [...]

albo masa albo rzezba- nie dasz rady zrobic masy przy takiej ilosci aerobow no i takim treningiem. Nie dosc ze jest goraco to jeszcze chcesz aeroby i robic mase???to sie kloci ze soba i nie ma sensu. W ogole latem raczej sie utrzymuje to co sie zdobylo lub rzezbi. Chyba ze masz mnostwo sieki na tony supli i odzywek- wtedy moze cos dasz rade zrobic [...]

[...] na wszytski3 mięśnie oprocz brzucha ..... I po treningu robie teraz to https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew Co sądzisz? To też HIIT ale na brzuch ale tylko 15 minut. Dłużej nie da rady :( Czyli muszę zastosować jedną z tych 4 diet? ( wysokoweglowodanowa lub keto lub low carb)? Sorry a tak głupie pytania ale serio trochę się gubię w tym wszystkim

[...] masy jak wejdzie na rzezbe to bedzie mial o niebo lepszy wynik silowy niz ty,a szczegolnie jak bedzie w twoim wieku ,uwiez zas pare lat ciezkich cwiczen zostaniesz pobity a stosunek masy np.do wycisku jak w jego tak i moim przypadku bedzie korzystniejszy:)a swoje rady odnosnie szachow i wskazowki co ma robic i jak zyc mozesz sobie wepchnac...

[...] lepiej rozwinie bicepsy(im wiekszy ciezar tym lepsza praca miesni) niz jakby robil izolacje ze sporo mniejszym ciezarem, bo tyle ile w podciaganiu + ciezar napewno nie da rady izolujac. A mase miesniowa rozwija sie najlepiej wielostatowymi ciezkimi cwiczeniami. Przedramienia to nawet w splicie wiele osob nie trenuje, dostaje odpowiednio przy [...]

[...] mięsień i dodatkowe skurcze są normalną reakcją, wystepują tez przy dużym wysiłku fizycznym, kiedy trzeba dopompować dodatkową krew do komórek. Oczywiście powyższe rady z magnezem są prawidłowe. Jest taki preparat Aspargin - zawiera magnez i potas. Dość szybko reguluje gospodarkę elektrolitową. Z własnego doświadczenia mogę polecić [...]

[...] 3 - 3,5 h. Do szkoły możesz wziąć 100 - 125 g ryżu lub kaszy + 100 - 125 g kurczaka lub ryby (jak chcesz robić masę, przyzwyczaj się do jedzenia na zimno!). Jak nie dajesz rady jeść samego ryżu, dodaj przypraw, warzyw itp. Jeśli musisz zjeść w szkole jeszcze jeden posiłek, gainer jest niezły. 4. Daruj sobie udka z kurczaka - za mało białka, za [...]

Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej [...]