Plan trenignowy dla 65 kg i 176 cm ; )

Witam, jestem nowy na tym forum.
Mam do was prośbe o pomoc w trenigu.
Przeszukałem forum ale nie mogłem znaleźć topiku który odpowie
na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ]

A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim
sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek.

Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg,
lecz najbardziej na rzeźbie i sile.
Podnosze na biceps gryfem łamanym 44 kg a w wyciskaniu na klatke dochodze do 60 kilku kg.
W tygodniu będę mieć około 3 dni na trening.
Mam 2500 gram serwatki i 250 g. kreatyny i aminokwasy.

Przez ostanie ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem ; (
Chciałbym moc wyglądać w lato jak należy.
Zależy mi na klatce, plecach, brzuchu, rekach :D
Również potrzebna mi siła do spotru (kitesurfing)

pozdrawiam i dziekuje za ewentualne odpowiedzi

1. dieta ;) bez tego ani rusz

2. zajrzyj tutaj bo kolega mial podobny sprzet domowy i modyfikowalismiy fbw georga pod jego sprzet wykorzystaj rady i zobacz czy ci odpowiadaja napisz co ci nie pasuje to pomyslimy
https://www.sfd.pl/Jestem_czy_nie_jestem_trening_pomoc-t378859.html tobie tez polecam fbw by georgu

3. masa i rzeźba hmmm... ? ja bym robil mase jesli malo cwiczyles a na lato sie zrobi rzezbe

aha sciaganie drazka do klatki zamienisz na podciaganie sie na drazku ;)

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-31 08:01:15

Narazie x_pulse_x dobrze poradzil co nalezy robic. Zapoznaj sie z tym i wrzuc plan do przejrzenia.

pozdrawiam

ok, dzięki chłopaki

No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :(
Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam.
I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam

PS: nie potrzebuje rozwijać nóg


dzięki, dzięki :)

https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html - tutaj dostajesz gotowy plan zgodnie z wymaganiami od Michaila
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz dwa gotowe plany by georgu i rowniez by Michail

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz co jak nalezy wykonywac

pozdrawiam

Czyli co mam wejść do programu MASS ?

wejdz do mass albo zacznij fbw by goergu (wklej to czego tu nie rozumiesz i czego nie mozesz robic to porawimy)

pozdrawiam

(mam wrazenie ze sie powtarzam ps tam dalem ci identyczny prawie post z prawie identycznym problemem)