Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam, jestem nowy na tym forum.
Mam do was prośbe o pomoc w trenigu.
Przeszukałem forum ale nie mogłem znaleźć topiku który odpowie
na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ]
A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim
sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek.
Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg,
lecz najbardziej na rzeźbie i sile.
Podnosze na biceps gryfem łamanym 44 kg a w wyciskaniu na klatke dochodze do 60 kilku kg.
W tygodniu będę mieć około 3 dni na trening.
Mam 2500 gram serwatki i 250 g. kreatyny i aminokwasy.
Przez ostanie ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem ; (
Chciałbym moc wyglądać w lato jak należy.
Zależy mi na klatce, plecach, brzuchu, rekach :D
Również potrzebna mi siła do spotru (kitesurfing)
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
1. dieta ;) bez tego ani rusz
2. zajrzyj tutaj bo kolega mial podobny sprzet domowy i modyfikowalismiy fbw georga pod jego sprzet wykorzystaj rady i zobacz czy ci odpowiadaja napisz co ci nie pasuje to pomyslimy
https://www.sfd.pl/Jestem_czy_nie_jestem_trening_pomoc-t378859.html tobie tez polecam fbw by georgu
3. masa i rzeźba hmmm... ? ja bym robil mase jesli malo cwiczyles a na lato sie zrobi rzezbe
aha sciaganie drazka do klatki zamienisz na podciaganie sie na drazku ;)
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-31 08:01:15
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
55
No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :(
Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam.
I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam