Vox stosuj progresję w wyciskaniach 12,10,8,6 Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684
No to będe robił na mase.A jak robi się tą progresję np. 12-10-8-6 to trzeba zwiększać cię żar z każdą serią? Bo chyba tym samym ciężarem to nie bo jak zrobię 12 to ostatkiem sił a przy 10 jeszcze bym wycisnął do 12. Nie wiem bo nigdy tego nie robiłem.Cwiczę 5 miesięcy z przerwami. Może Gainer? vox
Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]
[...] to typowy trening na mase.Na początek przed ćwizceniem określ sobie dany cel jaki chcesz osignąć podczas cyklu bądż kilku cyklów.Jeśli chcesz trening na mase to zastosuj progresje,a jeśli plan na rzeźbe to np 4serie po 15 powtórzeń na stałym ciężarze. Plan nie najgorszy ale wydaje mi sie że pasowałoby dołożyć więcej ćwiczeń.Jeśli zaczynasz [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
[...] ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz stosowac progresje poczatkowo, ale fsumie to staraj sie cwiczyc maksymalnymi ciezarami jakimi dasz rade. Nie zapomnij o dluzszych przerwach pomiedzy seriami!!! Tak ok 4min(!),. No i [...]
Vox: soga nie naliczyło, ale co tam - duchowy wszedł Zamaist wyciskania zza karku daj z klatki piersiowej (lub wyciskanie sztangielek...), progresje rób nawet o te 2 krążku (0,8kg), poza tym masz tłoczony sprzęt? Bo 1 raz słysze, aby takiej wagi były krążki 5,2kg i 0,8kg... Ale spox. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]
heh to co ja mam powiedziec... zaczynałem od 26 w bicu teraz 30,5 , na klate brałem 30 teraz 50 i ćwicze 4 miechy , teraz sie bawie w progresje ale zakwasów ani śladu... mam plan wg Starej_Ekipy może zabardzo lajcikowy?? break dance forever!!
jak mnie wk***ia wszystko ,każdy prawie wyciska 80 , 90 , 100kg!!!!!! (SCD i ja i strongbart i ktoś chyba jeszcze ) tylko mają około 50kg k***a i niekturzy zaczynając powiecmy od 40kg dochodzą szybko do 80 ja też tak chce , ja po treningu nie czuje że ćwiczyłem , robie progresje , a zato po breaku jestem wyczerpany break dance forever!!
[...] 100 a w 4 do 105 boshe wali mnie to...a co do tych 14 seri to czytaj uwazniej napisalem ze dzisiaj zrobilem sobie 8x8 a tak to robilem serie z poczatku 3x 8x12 a potem progresje mialem 3 x 10x8x6..dokladajac ciezar... :) a teraz robie 8x8 bo chce zwiekszyc wytrzymalosc a z wytrzymaloscia idzie sila czyz zle mowie... :) to ze jestem nowy [...]
[...] na duze partie np klata 12 serii 3 cwiczenia 1- 2 wielostawowe wyciskanie przysiady 1 inzolowane np rozpietki. na masle 8 bic i tric 2 cwiczenia ew 3. najlepiej jest stosowa progresje czyli zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8, na cwiczenia inzolowane moze niebyc progresji je najlepiej robic 12,12,10,10 na mase to przedewszystkim dieta [...]
Specu i Magik kieruje sie do was bo macie tu największe doświadczenie.Mam pytanie czy moge już stosować progresje Życie jest jak szachy raz posówasz królową a raz bijesz konia. {
Kivu A ILE JUŻ TRENUJESZ PROGRESJE MOŻNA STOSOWAĆ PO PEWNYM STAŻYU NIE MUSI BYĆ TO DŁUGI STAŻ WYSTARCZY 1,5 MIESIĄCA LUB 2 MIECHY I MOZESZ KOZYSTAĆ Z PROGRESJI Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . [...]
hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] jak ktos podaje swój trening to pisze: 1. nazwa ćwiczenia: np wyciskanie na ławce poziomej 2. ilość serii czyli np.4 3. ilość powtórzeń czyli np. 10 lub jeśli stosuje progresje napisze tak: 10,10,8,6 co oznacza, że w pierwszej serii robi 10 powtórzeń w drugiej też w trzeciej 8 a w czwartej 6 powtórzeń. Cały zapis wygląda tak: wyciskanie na [...]
Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]
KaOZetaA: O co chodzi??? Profil mam uzupełniony... pisz jaśniej nie chce żeby nie było niedomówień. Dragon99: To jest cykl ala STRANGEMAN. Czyli ja najpierw tak chce sie rozruszać. Ale tak se myśle, to bardziej idzie na siłe, bo stosuje progresje. Czemu nikt sie nie wypowiada??? Gdzie Yarekbboy, SCDriver i reszta???
no bo akurat chcialem nie powtarzac tego samego co na poprzednich treningach i zrobilem progresje na plaskiej i do tego wyciskanie chantelek na skosie klate bardzo dobrze czulem po tym trenignu
W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy ćwiczenia zawarte w moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W tym momencie jedynie jest to tam gdzie mam napisane "PROG", czyli progresja [...]