pompki plan

[...] ćwiczenia na górne partie a kończył przysiadami i MC? Nogi mam lepiej rozwiniete przez SW, chciałbym mieć lepszą góre. Dzień 1 1)wyciskanie płasko 2)wiosłowanie 3)przysiad Dzień 2 1)pompki na poręczach 2)drążek podchw 3)MC Czy Twoim zdaniem lepiej nie kombinować z kolejnością ? I serie, każde ćw 3-4 serie po 10-12 powtórzeń stałym ciężarem?

Jak dopiero zaczynaj to zastosuj jak najprostszy plan. Przysiady, drążek, pompki, wyciskanie na barki, uginanie na biceps i pomki w podporze tyłem. Jak opanujesz podstawy, to będziesz rozbudowywał swój plan.

ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie [...]

[...] góra dół, potem druga zakończone wyskokiem. nogi- żuraw (możesz na plecy ubierać plecak z książkami czy czymś) plecy-przyciąganie drążka dolnego do brzucha (lina) klata-pompki tez z plecakiem, możesz na poduszkach i śliskiej podłodze barki-wymachy w bok z drazkiem dolnym (lina) triceps-pompki w podporze biceps- ugianie drążka dolnego na [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

[...] 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - pompki na poręczach – 3 s. (3x MAX) Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc – 3 s. (12,10,8 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

[...] tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 dla dużych, po dwie na małe, 3 na brzuch (zależy też, jak często jest trenowany). Ćwiczenia na triceps to pompki wąskim chwytem lub ze złączonymi dłońmi (ale tu może być ciężko), pompki tyłem, ale także dipsy mocno angażują triceps. Ewentualnie prostowanie ramienia z hantlem lub [...]

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] na reszte pytań, bym wiedział na czym stoję. Plecy? - na plecy znam tylko jedno ćwiczenie - a raczej na grzbiet (kładę się na brzuchu i nogi i rece do góry... Tric? - pompki wąskie i ponoszenie ciężarów zza głowy... Barki? - nie mam pojęcia - też pompki, ale szerokie? A wracając do diety, wszyscy mi mówią, żeby na pocżątku jeść po prostu [...]

Plan owszem prawie caly z art , bo mi taki pasuje , tylko wlaśnie zastosowalem zamienniki: podciąganie na drążku na podciąganie końca sztangi w opadzie , pompki na poręczach na pompki w podporze tylem oraz prostowanie ramion na wyciągu na wyciskanie sztangi wąskim uchwytem , ponieważ chodzę na silownię do sąsiada i nie mamy tam obecnie calego [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangą za plecami 6 powtórzeń 10 serii i na koniec ciągnięcie sani z obciążeniem 100 metrów x 3 czwartek: klatka: wyciskanie sztangi na ławce 2 serie po 5 powtórzeń, pompki na poręczach z obciążeniem 6 serii 5 powtórzeń, wyciskanie hantli wąsko 6 serii 6 powtórzeń, przenoszenie sztangielki zza głowy 6 powtórzeń 3 serie piątek; biceps: [...]

[...] i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg: 15, 15 6. wznosy z opadu: 15, 10 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg: 10, 10 8. [...]

[...] na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia [...]

[...] szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 10,15,20 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie po 4,6,8 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle [...]