pompki plan

[...] nóg leząc 10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias [...]

[...] kg, 10x15 kg 10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam [...]

[...] kg, 10x15 kg 10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 5 damskich pompek 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 [...]

[...] kg, 10x15 kg 10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 10 + 6 damskich pompek 15 + 8 + 5 damskich pompek 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek [...]

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki damskie 12, 10, 8 15, 12, 10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Brak czasu i chęci do [...]

[...] 10x2x8, 10x2x8 kg, 10x2x10 kg - zakroki 10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg 10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg [...]

[...] 10x2x8, 10x2x8 kg, 10x2x10 kg - zakroki 10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg 10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 5, 5 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 [...]

[...] 10x2x8, 10x2x8 kg, 10x2x10 kg - zakroki 10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg 10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 6, 5 7, 5, 6 7, 5, 5 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, [...]

[...] D. Push Press 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2 pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F1. brzuszki na piłce F2. przekładanie kettla na boki Uwagi Ad. A - goblet super wchodzi i potem czuję że zad [...]

[...] 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10, 10, 8 Uwagi Ad. A - miałam wcześniej pisać, czy to [...]

[...] sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak to wygląda?

[...] 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg - następnym razem dołożę w ostatniej [...]

[...] hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg - chwyt lekko puszczał pod koniec ale [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 8+2x17,5 kg - ostatnim razem myślałam że 17,5 kg [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x17,5 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, [...]

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

[...] - 10 - 8 - wyciskanie siedzac daj Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - lepiej pozostań przy wyciskaniu lub daj przed rozpietkami pompki Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - [...]

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]