SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Plan do oceny - poprawa wytrzymalosci i sily.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-07-24 11:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę tego co napisałem. Staż:6miesięcy Cel:MASA+siła Plan: Poniedziałek (KLATKA) Płaska :2s x 6p (80%) / 2s x 3p (90%) / 3s x 1/3p (95%) -jeśli w którymś treningu zrobię 3/3 to dokładam w następnym już 2,5kg więcej na wszystkie serie. To taki mały plan siłowy na klatkę ,który jako jedyny działa na mnie ,znajomy mi go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-12-31 11:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan i pytania

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 78 kg wagi.Od jakiś 6 lat gram w piłkę więc problemu ze sportem nie mam :)Jak wiadomo teraz jest przerwa zimowa w piłce więc postanowiłem popracować nad sylwetką . Chciałbym ogólnie wzmocnić ręce oraz rozbudować klatę piersiową. Nie ma to być jakiś wygląd terminatora tylko porostu ładnie(wyrzeźbiona) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-12-29 23:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-02-21 15:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Makrocykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2003-06-16 18:52:30 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc fachowców

    Temat
    Trening w domu

    PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-04-07 13:20:15 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do sprawdzenia lub poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam nadzieję że to was nie urazi ;) Oto i on: Pon. Klatka, biceps i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki sztangielkami płasko 12/12/12 przerwy 60-90 sec -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 -uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-08-19 17:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2019-01-07 19:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Cel- poprawa sylwetki i samopoczucia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - odpoczynek, regeneracja Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między Śr - odpoczynek, regeneracja Czw - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-08-25 13:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem nowy na forum, jednak troche już czytam o zasadach treningu itp. Oceńcie plan, który ułożyłem (FBW). Głowny cel to poprawa siły (ale i na pewno nabranie masy), ponieważ chciałbym wystartować na służbę przygotowawczą do wojska w lipcu bądź we wrześniu. Przysiady ze sztangielkami 3 serie Wiosłowanie sztangielką 3 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-02-21 18:07:55 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2008-11-09 15:12:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po przejrzeniu wielu planów, przeczytaniu wielu artykułów, stworzyłem plan dla siebie. Cel to jakościowo dobra masa. Zaczynam przygodę z siłownią więc pierwsze tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu . Wymodziłem FBW 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2015-08-26 21:01:42 Liczba szacunów: 0
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 14216 Data: 2012-03-10 10:53:25 Liczba szacunów: 3
  • Trening dzielony na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos dół 3 serie (10,6,8) powtórzeń 5. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2 serie po 9 powtórzeń Triceps: 1. Dipsy 2 serie (10,8) powtórzeń 2. Rzymskie pompki 1 seria maksymalna ilość 3. Wyciskanie francuskie 3 serie ( 8, 10, 12 ) powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie (12, 10, 8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-02-21 20:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-02-25 19:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2015-06-25 15:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - wiek 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-11-24 13:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w miejscu 3 serie 12-10-8p -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie 12-10-8p -brzuszki na skośne brzucha 3 serie 12-10-8p -spięcia brzucha 3 serie 12-10-8p Środa: -pompki tradycyjne 3 serie 12-10-8p -pompki wąskie 3 serie 12-10-8p -pompki odwrotne 3 serie po 10-8-8p -pompki z podwyższenia 3 serie 10-8-8p -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-12-26 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie - Plan Na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki oburącz siedząc - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka w opadzie tułowia : 2 serie po 12 powtórzeń - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą lub stojąc jednonóż z sztangielką w dłoni : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-05-04 15:52:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki szwedzkie 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-06-18 20:49:48 Liczba szacunów: 0