Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]
Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]
Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]
Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - [...]
[...] gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie [...]
[...] na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Triceps: -pompki na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]
witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]
[...] 30min Pt. Klatka, barki, tri. Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na poręczach. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wznosy do brody, unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. + 2 ćw. na triceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min [...]
Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]
[...] stojac 4s.9p. (jednakowy ciężar) i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac ciezar. 12,9,6,max poczatkowym ciezarem -siódemki sztalnga lamana lub hantlami -pompki w podparciu tylem z obciazeniem 4s po 10p. sroda barki i przedramie: -wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12,9,6,6,3 (progresja ciezaru) -unoszenie sztangielek przed [...]
[...] 67 kg Mój trening: A: przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 WL 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4xmax wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Witam, więc moim głównym pytaniem jest to co dalej mam robić ze sobą. Może dodam coś o sobie jeszcze. Od pewnego czasu mam zastój w [...]
[...] na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch plecy -podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściaganie linki wyciągu górnego za pomocą trójkąta do [...]
Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]
Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]
[...] sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
