[...] 4cm, więc w tej w "chorobie" duży stopień zaawansowania, bo była wrodzona). Treningi zacząłem już miesiąc po operacji, oczywiście były to lekkie treningi - pompki i brzuszki na 60% możliwości, zaniechałem tego po miesiącu, na szczęście bez konsekwencji. Na trening z obciążeniem przyszedł czas dopiero po pół roku od operacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy, czy coś dodać/zmienić/itp ? Jak odpowiedz mi na to to mam jeszcze ostatnie pytanie i mozna zamykać :D -- PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa) -- klatka piersiowa; -pompki (normalnie ręce) x10 -pompki (szeroko ręce) x10 1 min -pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10 -pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10 1 min -pompki z [...]
Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan : Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne )2-3serie do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. Przysiady 4-6 serii do zm. Wspięcia [...]
Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w [...]
Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]
[...] Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. 7. Boczne pompki 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps. 9. Pompki wąsko, ręce wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce z podkładką.. I przepraszam za podwojnego [...]
No i ostatecznie moj trening wyglada tak: 1. Boczne pompki. x8 2. Pompki na poręczach na klatkę. x8 3. Pompki z nogami wyżej. x8 4. Przysiady z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. [...]
Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej podciąganie podchwytem wyciskanie żołnierskie facepull B (plecy) przysiady prezednie / lekkie (np. stały ciężar) rumuński martwy ciąg - ciężko, rampa 6s pompki na poręczach (szeroko, klata) wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie facepull A/B/A i B/A/B Jeden zestaw z naciskiem na nogi, a drugi na plecy, czyli na to, co [...]
Do podciągania lepiej podejść tradycyjnie. Jeżeli jeszcze nie posiadasz drążka to proponuje wykonywać pompki odwrotne. Bicepsa nie ma co katować tylko cię to osłabi najlepiej go atakować przy okazji w jakimś ćwiczeniu np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 [...]
Miałem zacząć w poniedziałek, i zaczynam, lecz dopiero w dzisiejszy Plan: Takie prowizoryczne HST ułożone pod moje warunki: 1.Przysiady - 4 serie 2.Wspięcia – 3 serie 3.Dipsy – 4 serie 4.Pompki z nogami na podwyższeniu – 3 serie 5.Podciąganie szeroko nachwytem – 4 serie 6.Wiosłowanie – 3 serie [...]
[...] plan poprawili juz koledzy moje takie uwagi... plan dobrze ulozony tylko powstaje pytanie czy dasz rade... jak na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i [...]