pompki plan

[...] max -wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 -wiosłowanie sztangielką 8 8 8 -mc 10 8 8 6 -francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8 -uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8 -pompki w podporze tyłem max Piątek: -wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek [...]

Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad [...]

13 lat kolego masz jeszcze kupę czasu na zrobienie takiego kaloryfera że koleżanki z klasy zwarjują powiem Ci jak pokochaj sport i wybierz taką aktywność która sprawia Ci najwięcej przyjemności graj w gry zespołowe z kolegami trenuj też w domu. Pompki - przysiady - brzuszki ... dużo ciekawych ćwiczeń znajdziesz w dziale trening domatora. Nie [...]

Poprawiony plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Martwy ciąg 12/10/8 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Czy teraz wszystko się zgadza?

str0ng69 1.twoi koledzy byliby tak samo jak i nie lepiej zadowoleni jakby dobrze jedli i odpowiednio wypoczywali. 2.uważasz że wiecej to lepiej miałeś wczesniej na kazdej sesji przysiad, plan opiera sie o same ćwiczenia bazowe jak zaczniesz normalne cieżary podnosic to bedzie za cieżki, chyba że jest z pokolenia (nie ma pompki nie ma treningu)

[...] Wtorek: Ohp 12/10/8 wznosy bok stojąc 12/12/12 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 tylny akton facepulls 12/12 ściąganie linek na wyciągu 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 pompki odwrotne z ciężarem 12/12/12 coś na łydy 12/12/12 Piątek: sztanga płaska 12/10/8 skos hantle 12/10/8 ropzpiętki 12/10/8 dipy na klate 3s bic sztanga stojąc 12/12/10/10 [...]

[...] mikrosykli i robic 3 tygodnie 10tek, 3 tygodnie 5tek i tydzien negatywow ---> co o tym myslicie? Plan nastepujacy 1. przysiady / martwy 2. wspiecia 3. sztanga plasko / pompki na poreczach 4. sciaganie drazka / podciaganie konca sztangi w opadzie 5. wyciskanie z klatki / podciaganie sztangi wzdluz tulowia Ramiona OUT Znowu sobie je [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 tu bym dał 3 serie 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 to wywal bo łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z [...]

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

[...] i rad zobacze efekty?? nie zalezy mi na efekcie jo-jo, wiem ze glodowka to utrata wody. jak moge pozbyc sie tluszczu z klaty,dupy brzucha? napisz kilka sposobow, czy pompki tu pomoga?? robilem przez 1 miesiac po 30 dziennie ale marne efekty. teraz budujemy dom. w nim bede mial silke to znaczy : atlas,orbiterke,laweczke i chyba to [...]

jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]

[...] i te 3 ćwiczenia starczą ( wonskim lepiej od rozpiętek i nierobiłbym progresji tylko 3x12 ten sam cięzar ) a i nakoniec jak chcesz sie zmasakrować to możesz żdzieliś jakieś pompki na poręczach myśle że powineć poczuć to Najważniejsza technika powoli opuszczać szybciej wyciskać . Możesz czasem sobie pozwolic na pobudzenie miesni taką metodą ze [...]

[...] czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: - Wiosłowanie sztangą [...]

Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]

[...] takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, podciąganie na drazku, wioslowanie czy pompki na poręczach, to ci zbuduje brzuch. 3. Trenuj całe ciało, nie tylko klate jakimś planem calościowym 2-3x w tygodniu opartym o 3-6 podstawowych ćwiczeń wielostawowych.

nic nie pisales ze ma drązek do podciągania chyba.. niech cwiczy co 2gi dzien przykladowo : wykroki z hantlami w dloniach 2-3x 15 pompki 2-3x 15 wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie tulowia 2-3x 15 "arnoldki" hantlami 2-3x 15 zginanie w stawie lokciowym z hantelkami 2x 15 prostowanie w stawie lokciowym z opadu tulowia(lub cos [...]

Jeśli już chcesz tego typu plan to: Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. OK 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. OK 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. OK 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA BARKI, MOŻE BYĆ Z KLATKI [...]