pompki plan

[...] Selekcji Typ sylwetki: ektomorfik; Wiek: 32; Wzrost: 190; Waga: 75; Puls maksymalny: 86; Puls spoczynkowy: 58; Uwagi ogólne: 1/ 6 dni w tygodniu (niedziela odpoczynek) pompki metodą rosyjską opisywaną przez Tykę (7-8 razy dziennie z liczbą powtórzeń będącą połową liczby maksymalnej); 2/ Gainer 1 Vitalmaxu (15 gm białka + 85 węgle i reszta); [...]

[...] wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy \-) TRENING Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia Pn: FBW 1 Wt: pompki, kickboxing Śr: FBW 2 Czw: pompki, ręczna, kickboxing Pt: FBW 1 Sob: cardio Nd: tenis rekreacyjnie Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla [...]

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] rozwijającego dolne mięśnie klatki piersiowej, może ono wręcz niekorzystnie wpływać na kształt i ułożenie piersi. W treningu kobiet z pewnością powinny pojawić się jednak ćwiczenia angażujące mięśnie klatki piersiowej. Dobrym wyborem będą rozpiętki, pompki, wyciskanie na skosie dodatnim. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-01 23:20:56

[...] przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za [...]

Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem stojąc 3x10 5. Odwrotne pompki 2x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 8. Rowerek 3x30 9. Skręty tułowia z gryfem (siedząc lub stojąc) 3x30 sroda: [...]

[...] mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę klatkę, biceps i triceps. Na klatkę robię pompki w różnych wariacjach( 5 ćwiczeń, w różnej ilości powtórzeń w zależności od rodzaju pompki, tego robię 2 serie). A później ćwiczę na uchwytach do pompek z różnym [...]

Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]

[...] celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w domu - pompki, podciąganie, brzuszki, weider też się przewinął, od jakiegoś czasu także ćwiczę z hantlami. Od około 1,5 roku także ćwiczyłem na szkolnej siłowni - nie był to trening [...]

[...] nachwytem 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie na jednej rece ukosnie 3x7 Przysiady +35 kd 2x10 Wspiecia na palcach 2x10 Wtorek Pompki 3x20 Dipsy 3x10 Pompki na rekach 3x15 Diamond pompki 3x10 Sroda Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie na jednej rece ukosnie3x7 Przysiady +35 kd 2x10 Wspiecia+35 2x 10 Czwartek [...]

[...] na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy [...]

Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] w oparciu o kolano 3s. (12-10 pow.) WTOREK Klata (dół) Triceps - Wyciskanie skos w dół 4s. (12-8 pow.) - wyciskanie płasko (10-8 pow.) + rozpiętki płasko (15-12 pow.) 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion 3s 15-12 ŚRODA Plecy, Barki (tył) - Podciąganie 5x MAX - Wiosłowanie sztangą 5s. (10-6 [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji tz. obwisła skóra, szybka utrata wagi 30kg w pół roku, kolejne pół podtrzymanie wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, [...]

[...] odżywianie. ! A oto zdjęcia, mój plan i uzupełniona ankieta : 1 DZIEŃ (Poniedziałek) : Trening Kick Boxingu 2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI KLATKA: 1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń) 2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] a'la rozpiętki oraz wyciąg na nogi, nie ma modlitewnika -hantelki z regulacją -gryf prosty -gryf łamany -"ściskacze" Jeśli chcesz, możesz dodać ćwiczenia bez ciężaru typu pompki, wolne przysiady, bo znowu alarmuję, mam 15 lat. Szczególny nacisk chcę teraz położyć na nogi (uważam, że to najważniejszy priorytet na siłowni) oraz na klatkę, bo [...]

[...] z hantelką nachwytem 3X15 Barki •Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg) •Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 (8kg) Triceps •odwrotne pompki 4X10 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Środa: Brzuch, Klatka Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem [...]