pompki plan

[...] Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad u mnie MC póki co nie ma sensu bo nie mam tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko [...]

[...] Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s barki: podciąganie sztangi do brody 3s triceps: odwrotne pompki 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s powtórzenia możesz dać np 12 albo 8 w sumie jak wolisz, byle by sięzmieścićw przedziale 5-25p ;-) co do redukcji dieta to [...]

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

A Hack Przysiad 3 s. (10 razy) Brzuszki 3s (15 razy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy) Wiosłowanie 3 s. (10 razy) Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) B Martwy ciąg na 2 s Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 4 s. Rozpiętki ze [...]

[...] rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90 Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 4x90 Końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x120 3x130 3x140 3x150 pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie ze zwisu jak szmata. Ciąg rwaniowy w paskach a w sumie to high pulls wychodził a palec nie przeszkadzał, Push press zapas z [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

[...] tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest wystarczy a pompki nie nadają się do robienia masy bo tylko podkreślają mięśnie klaty 3. moj priorytet to [...]

moze być taki plan Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -pompki 4x25-30 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Sztangielki o kolano 4x10 -naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps [...]

[...] ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub Podrzut Siłowy (jeśli w 1 mamy podrzut to pomijamy 4) 5) Russian twist, unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] brzuch - wyciskanie sztangi lawka skosnie 3x - rozpietki poziomo 3x -suwnica Smitha siedzac za glowa 3x - podciaganie sztangi w zdluz tulowia 2x -szrugsy ze sztanga 3x - pompki na poręczach 4x -brzuch 3x max PIĄTEK Pull: Nogi, plecy, biceps - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x - sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x - wiosłowanie sztanga [...]

[...] prostowanie na piłce wycisk hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki unoszenie przodem uginanie kick back FBW 3 wznosy bioder wejście na podwyższenie drążek wiosłowanie side to side push ups [...]

Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nuk w leżeniu 2s (rób superserią z w/w ćwiczeniem) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie 2s- max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B [...]

[...] Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Jedno pytanie, po co te pompki? Brzuch ćwicz na siłowni. A6w - zapomnij o tym Co do garbienia, pójdź do lekarza jesl masz wątpliwości spytaj sie czy masz jakiekolwiek przeciwskazania do treningu. [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

[...] lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Uginanie [...]

[...] niz MC, ale to juz Twój wybór. Zobaczymy, puki nie robie planu HST to moge popróbować zamieniać ćwiczenia i zobaczyć Zadnych rozpiętek, bo sa zbedne. Rób lepiej pompki na poręczech, a jak nie to skup się tylko na wyciskaniu. Pompki bardziej idą na dół a mi na górze klatki zależy :/ Chociaż ew. moge wąskie wyciskanie robić mimo że z [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

[...] zaczynam od tych 4 powtórzeń i czekam kiedy dojdę do 8 powtórzeń i znowu dołożę ciężaru. Może ktoś rozpisać z tych ćwiczeń którę wykonuje u góry jakiś plan ? ( drążki dipy pompki na poręczach, nogi, przysiady odpadają ) Zalezy mi tylko i wyłącznie na sile. I największy nacisk bym chciał na tą klatkę żeby dołożyć jak najwięcej Zmieniony przez - [...]

[...] Jedno ćwiczenie rób hantalmi, drug sztangą. 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Czwarte do wywalnie. Jak możesz to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami [...]