pompki plan

[...] posiłki, czy stosować 10 wskazówek żywieniowych, i jak jeść żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel) Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję hantle(jeden 15kg) robie pompki. Treningi są zaopatrzone w różnorodne ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupu i dają efekty. Serdecznie proszę o pomoc, każda rada jest dla mnie na wagę złota. [...]

[...] zrobilem sobie taki plan, ze np. wczoraj rozciagalem od pasa w dol, a dzis w gore etc. wczoraj biceps, dzis triceps etc. etc. etc. wiec moze cos jeszcze zrobie Wiem o jakie pompki Ci chodzi :) widzialem ilustracje, ale mysle, ze moze poprobuje normalne, z 10 dam rade :]] chcialbym sprobowac Muya (ach oby bylo dobrze), ale zpewne nie dam rady. [...]

[...] nie za duzy!!!)-3 powtorzenia 1.wyciskanie na plasko-4serie-6powtorzen. 2.wyciskanie waskie-4serie-6powtorzen. 3.wyciskanie na szeroko do karku-4serie-6powtorzen. triceps: 1.pompki na laweczkach 4serie-ilosc powtorzen optymalna dla ciebie 2.wyciskanie hantelki zza glowy-4serie-ilosc powtorzen optymalna dla Ciebie. czas treningu:od 1godziny 15 [...]

Ładnie wchodzi mi ten plan a). Wycisko-podrzut 20/18/16 (odkładaj sztangę po każdym wyciśnięciu). Przysiad 20/18/16 Wiosło jednorącz w opadzie 20/18/16 pompki na poręczach 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar) wspięcia na palce 3xmax b). Wyciskanie żołnierskie 12powtórzeń + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12powtórzeń 10 sekund przerwy [...]

1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Plan: PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps 3x 12-8 wycisk Plasko sztanga 3x 12-8 wycisk skos w gore 3x 12-8 wycisk skos w dol 3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem 3x 10-6- Rozpietki 3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac 3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu Wtorek:Plecy 3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki 3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ? 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne [...]

To ja w takim razie nie będę zakładał nowego tematu tylko wkleję swój plan i zapytam czy w tym przypadku bieganie w dni nietreningowe na pewno nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg... Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 [...]

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] to ? w którym planie (A/B) lepiej jest dać triceps, a w którym biceps, tak żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] sztangi poziom RAMPA 8 A Wyciskanie hantel skos+ 10-10-10 (staly ciezar) B Butterfly 10-12-14(regres) Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-10(staly ciezar) Triceps: Odwrotne pompki RAMPA 10p Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki [...]

[...] 8-10-12-14 (regres) Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 (progres) Butterfly 15-15-15 (stały) Przy klatce wydaje mi się że powt sa dobrze dobrane, Triceps: Odwrotne pompki RAMPA 10p Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 [...]

[...] Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie) Triceps: pompki odwrotne 2 serie + ćwiczenia na brzuch

[...] Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie) Triceps: pompki odwrotne 2 serie + ćwiczenia na brzuch

Oto rozpiska p.Pienkosia,ktośumiescił ją na forum jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga. "Plan Pienkosia poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej [...]