dla mnie osobiście plan (sorry, nie chcę ale muszę to rzec) beznadziejny dlaczego ? zdecydowanie za duża liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń, wszystkiego za dużo co powoduje że nie sposóbn ćwiczyć przyzwoitymi ciężarami to raz, całkowita liczba powtórzeń jest w zakresie stymulującym raczej wzrost wytrzymałości a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]
Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub [...]
[...] bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na podwyrzszeniu Przedramiona: -uginanie przedramion stojąc ze sztangielkiami w [...]
[...] nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. [...]
Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: -wyciskanie zza karku 2s Triceps: -pompki w podporze 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Biceps: -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Axsen w dniu 2010-07-30 [...]
[...] tygodniu weszło tylko: Pompki - 1x :-( Słabo.. zabrakło pompek w weekend.. Plac - 2x - OK Dziś: Pompki - 6x18/35s +12. 120x Tydzień przerwy w cyklu Wycwiela. Poprzednio pompki były równy tydzień temu. Nawet dobrze szły, jak na taką przerwę. Do popitki Iron Flex - od razu robi mi to za słodycze ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-14 [...]
[...] łokci lezac na laweczce sztangą 2x12 - wyprosty ramion siedząc 2x2 dropset x3 Plan D (piątek) Plecy - podciąganie się na drążku 2x10 - podciąganie się na drążku ( odwrócone pompki) 2x14 - podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki z dwoma rączkami 2x14 - martwy ciąg 3x12 - prostowanie grzebietu ze [...]
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
Dzięki za rady. Czytałem tematy podczepione, lecz skorzystam z nich później. Teraz chodzi mi tylko i wyłącznie o klatkę i pompki. Co powiecie na taki plan, co by w nim zmienić? 1. Pompki klasyczne (jeżeli będzie mi zbyt lekko to dodam klaśnięcia) 4x 12 2. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x 12 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk [...]
Ja jako dodatek do bjj stosuję taki plan (2 razy w tygodniu): -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po [...]
[...] plan : 1.Niemam narazie tych hantel 2.nie lubie ćwiczeń izolowanych Więc coś takiego wykombinowałem: Zestaw A wskoki na podwyzszenie 4x5 przysiad na jednej nodze 3x10 pompki 5x5 coś na barki 5x? pompki tyłem 3x15 Brzuszki 5-6x 20-25 Zestaw B podciąganie na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch [...]
[...] zeby wyrobic technike -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam maszyny smitha ale wiem mniej wiecej jak robic to cwiczenie i bez tej maszyny.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , [...]