pompki plan

[...] -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] Oprócz rozgrzewki na bieżni dorzuć jakieś wymachy rak, krążenie tułowia etc. Ja bym nie robiła (nie robię) pompek z tą waga. Poszukalabym innego ćwiczenia . Swoją drogą pompki to ćwiczenie na którą partię? Bo nie wiem %-) Ćwiczenie 7 w planie A to chodzi o wychylenie się w jedną stronę? No i taka kosmetyczna sprawa wyrzucilabym planka [...]

[...] 85kg, Przysiad: 120 kg, WL: 110 kg, MC: 140kg, A oto plan: Pierwsze 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień [...]

[...] opcja do wyboru. Tylko tamten plan w przykładzie nie podoba mi się, bo wiem, że jednak temu nie podołam. Jeżeli byłaby jakaś inna opcja, to ja bardzo chętnie ;]. Mogę robić pompki, brzuszki, czy coś w tym rodzaju. Drążka nie mam, ale i tak bym się nie podciągnął:P próbowałem nie raz na WF :D. Trening aerobowy? Myślę, że byłbym wstanie uzupełnić [...]

A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Pompki wąsko 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

[...] 4. Brzuszki Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 2. Przysiad ciężki 3. Wykroki 4. Żuraw 5. Unoszenia tułowia z opadu I teraz tak: myślę czy do poniedziałku nie dodać wyciskania sztangi na klatkę, ewentualnie z wtorku i czwartku wywalić pompki na tego korzyść. Ogólnie myślę o jakiejś przebudowie poniedziałku, wtorku i czwartku. Doradzi coś ktoś?

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]

[...] zciąganie drążka prostego Etap I od 29.10. ( 7 dni) Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosto suwnica 4x Wyciskanie sztangi skos w dół 4x Brama z góry 3x pompki na poręczach 3x Triceps zciaganie drążka łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x środa Barki wyciskanie [...]

[...] Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z wykroków do pompek.. oo pompki!! dawno nie robiłam, myślałam, że kiepsko pójdzie a tu proszę! dolny zakres zachowany! Co do MC, chciałam przetestować serie wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. [...]

[...] w miarę możliwości aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie - Sztanga łamana leżąc wyciskanie francuskie 4s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z sztanga na barkach - 3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy- 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach, albo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-12 to jest twoj zakres powtorzen, poza niego nie wychodz, jak bedziesz czuł sie na silach to dorzuc ciezar, [...]

[...] ściągnąłem to ćwiczenie z bodyfactory --> Masakry czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok. 9. Na aero brakło czasu; rozciąganie. Zmieniony [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

Przeliczyłam ponownie swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum i odejmując 300 kcal na redukcję , ułożyłam plan na 1700 kcal BWT-130/130/75. Załączam rozpiskę. Dzisiaj też wykonałam trening A z planu treningowego i muszę powiedzieć, że chyba powoli wyrównuję ciężary pod swoje możliwości, bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy [...]

[...] Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x military 1x francuz 1x uginanie 10 powtórzeń 1x przysiad 2x martwy 1x podciąganie 2x wiosłowanie 1x pompki 2x wyciskanie 1x high pulls [...]

[...] Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x military 1x francuz 1x uginanie 10 powtórzeń 1x przysiad 2x martwy 1x podciąganie 2x wiosłowanie 1x pompki 2x wyciskanie 1x high pulls [...]