DUŻE MIĘŚNIE MASZ NA KLACIE = KAŻDA LASKA ŚCIĄGA GACIE %-) / SPAM !!!!

Daj sobie avka lepiej jakiegoś !

A:

Wykroki 4x10
Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10
Dipsy 4x10 negatywy
Wyciskanie hantli stojąc 3x10
Pompki tyłem 2x10
Uginanie 2x10

B:

Przysiad bułgarski 4x10
Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10
A12 z ksiazki Lafaya 4x10
Unoszenie hantli na bok 3x10
Pompki wąsko 2x10
Uginanie mlotkowo 2x 2x10

Opcjonalnie, A:unoszenie nog w zwisie/B:spiecia, wspiecia na palce. Ten plan będzie już oke ?

Ja na Twoim miejscu bym zrobil 1 plan na 4 tygodnie, potem dodal drugi plan, a w trzecim miesiacu plan C. Ale obciazenia bys musial dokupic do martwego ciagu no i stojaki pod sztange :)

He Got Game

Daj sobie avka lepiej jakiegoś !

Nie mam pomyslu :(

Nie nie stojaków nie kupuje... sztangi też nie mam, tylko same hantle i tak pozostanie, ewentualnie więcej obciążenia dokupię. No to poradź jakiś 1 plan na te 4 tygodnie, Cokta pisał żeby A/B zrobić Ty piszesz inaczej, a na początku też myślałem żeby 1plan z czego potem przerobić na A/B

W sumie to Cokta bardziej doswiadczoy w te klocki ;d
Wykroki z hantlami 4x10
Podciaganie malpim chwytem szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10
Dipsy negatywy 4x10
Wyciskanie w staniu 3x10
Pompki trojkatne 2x10
Uginanie z suplinacja 2x10
Opcjonalnie:
unoszenie nog w zwisie /zgietych/prostych 3x10
wspiecia 3x10

Zamiast uginania suplinacją mogę w podparciu o kolano ?

Ja bym izolacje dal pozniej, ale jak chcesz to zamien.

A to spoko dam z suplinacją faktycznie masz racje... to ten planik, a później A/B


A pompki trójkątne ? bo chciałem wąskie a to co znów za cudeńko ?

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-02 10:56:19

A/B

A

Bułgar
żuraw
podciąganie
wyciskanie hantli płasko
unoszenie bokiem
bic

B
Nożyce
Martwy na prostych nogach
wiosło hantlem
dipsy
wyciskanie hantli
tric