SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE/POMOC [PLAN NA SIŁĘ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE Trening wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: - wyc. Sztangi na płasko -wyc. Hantli na skos -rozpiętki -wyc. Hantla zza głowy -wyc. Francuskie -pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY + BICEPS: (plecy lekko bo ostatnio mnie bolą i nie chcę przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2012-05-17 15:12:06 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana planu jednodniowego na A-B (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub wyciskanie żołnierskie stojąc(2 serie) Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (2 serie) Triceps: pompki na poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Proszę o ocenę o ewentualne rady. Na pomarańczowo zaznaczyłem te ćwiczenia, których nie jestem pewny. Może ktoś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-03-02 09:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 x tydzien A B C

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-07-04 17:02:34 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2008-01-31 13:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w oparciu o hantelki 3,10 Tric -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3,10 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-06-21 12:22:00 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc-plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich forumowiczów!!! Od 5 tygodniu ćwiczę planem który zamieszczę poniżej jednak zauważyłem u siebie pewne oznaki stagnacji jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej w bicepsie wzrost to moze jakieś 2-3mm podobnie z klatka piersiową. Jeśli jednak chodzi o siłę to przyrost siły jest wg mnie duzy, 15 kg w wyciskaniu leżąc przez 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-05-01 21:38:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -odwrotne rozpiętki 12-10-8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-08-30 14:57:16 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką (na jedną rękę) 3serie -unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 2serie -szrugsy 2serie Triceps (9 serii) A: -wyciskanie „francuskie" sztangielek 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie B: -wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2006-10-23 19:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych 3s Krzesełko 2s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Unoszenie w bok i w przód 2s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy 2s Tricepsy: 4s Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 4s _________ B1: 23s Plecy: 9s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Wiosłowanie hantla 4s Narciarz 2s Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2022-03-18 23:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie po 6-10 powtórzeń Triceps : - ściaganie drążka z wyciągu górnego 3 serie po 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 6-10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie po 6-10 powtórzeń - różnego rodzaje maszyny hammer na siłowni Środa : Nogi - Przysiady ze sztangą (wolny ciężar, suwnica) 3 serie - 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2015-10-20 22:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Super trening na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by pochwalic się przed kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-01-08 20:25:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukujemy wagę ze 130 kg !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2019-09-17 21:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Zapytanie odnośnie treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie na drazku pompki i cwiczenia miesni brzucha "codziennie" Nie chcac zanudzac nikogo przejde do sedna... Plan wykonywany przeze mnie wyglada nastepujaco: Poniedziałek - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-10-29 17:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2013-04-02 18:07:52 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2009-10-30 15:55:17 Liczba szacunów: 0
  • DoggCrapp trening - pora to sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: wyciąg górny do dołu tric: francuz.do czoła tric: francuz.za głowe tric: pompki na poręczach plecy: mc plecy: szrugsy plecy: wiosłowanie jednorącz plecy: wyciąg górny podchwytem wąsko do klatki plecy: drążek bic: z kolana bic: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2010-04-29 18:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2019-09-12 22:03:09 Liczba szacunów: 0
  • DT Edyta

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2015-12-12 20:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie trening!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2006-08-04 15:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena + ew. poprawki planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-09-02 18:09:10 Liczba szacunów: 0