pompki plan

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion [...]

[...] ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od [...]

2.03.2012 Zaległa wpiska z woczraj , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w [...]

Noo, chętnie bym go sklonowała i zabrała na stałe, a nie tylko od święta jak wracam do domu ;-). Właśnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo w ten weekend prawdopodobnie będę znów musiała obrócić Gdańsk-Kraków-Gdańsk. Postaram się zrobić tak, żeby sobotę lub niedzielę spędzić w Gdańsku i się z Tobą spotkać :-) Czekam jeszcze na plan zajęć na [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę - 3 s. 12 powt. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi - 3 s. 12-10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s. 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem - 4 s. 10-8 powt. CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 s. 10-8 powt. - przysiady ze sztangą na klatce [...]

[...] w bramie od dołu 3x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kaltki szerokim chwytem 6x6 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg -wznosy przodem ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 2x25 min cardio [...]

Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]

[...] - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). [...]

W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]

[...] po skosie 6. nożyce poziome Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. Pompki wąski rozstaw rąk 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3. pompki tyłem 4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę + 30-40 min rozciągania 04.08.15r. Jak piałam lubie bawić się na treningu, tak więc dzis był taki [...]

[...] 13 powtórzeń SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy wszystkichrobię po 15 powtórzeń, ciężarki wagowo -2,3) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię tak jak jest pokazane na filmikach na forum, na razie na wysokości blatu kuchennego czyli 84 cm od ziemi-a aktualnie ogarniam 13 Heavy Pants (ugięte lekko [...]

[...] kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? [...]

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]

[...] z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą [...]

[...] - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - wyciskanie hantli siedząc 2s (12x17kg+12x12kg, 16+8x12kg) - pompki w podporze tyłem 3s (dropset 50-30-10-0kg xMAX) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei [...]

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] najwyżej na bicka coś tam możesz pomachać, ale do innych ćwiczeń są za lekkie. Mogę Ci oczywiście ułożyć plan: 1) Pistolety 2) Podciąganie podchwytem/Inverted rows 3) Dipsy/pompki na trzech krzesłach 4) Pompki z nogami wyżej 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wznosy kolan w zwisie na drążku/spięcia Ale tu wypadałoby progresować ciężarem a nie samą [...]

[...] sztangą na skosie dodatnim Rampa 12pow. Pompki z elewacją nóg ( na podwyższeniu )  3x12-15 Wyciskanie sztangi stojąc ( Wyciskanie Żołnierskie )  3x12-15 Odwrotne pompki  3x12-15 Pull: Martwy ciąg  Rampa 12pow. Drążek nachwytem  3x12-15 Unoszenie bokiem stojąc  3x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia  3x12-15 Uginanie ramion [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]