pompki plan

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

[...] 12-9-9-8 Piątek : TRICEPSY -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-9-9 -wyciskanie francuskie sztanga 12-10-9-9 -wyciskanie francuskie chantelkami 12-10-9-9 -pompki w podporze tyłem 12-9-9 -prostowanie ramion na wyciągu 12-9-9 Sobota : UDA: -prostowanie nóg na maszynie 12-9-9 -uginanie nóg na maszynie 12-9-9 -wyciskanie na [...]

[...] kiedy za wolno, czy jedyny sposób to zakóp pulsometru? Ja pulsometru nie mam, a jakoś sobie radę daje. Po prostu utrzymuj takie tempo, żeby ciężko oddychać. Robie jeszcze pompki, odkurzyłem też drążek, na którym kiedyś się podciągałem, po operacji wyrostka go schowałem, lekarz zabronił. Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zrób porządny trening, to [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] sztangielek skos 35 st 10 8 8 3. S2. Rozpietki skos 35 st. 12 12 12 4. Wycisk sztangielek 15 st/opuszczanie jak rozpietki 8 8 8 Technika wykonania - patrz eksperyment 1 (pompki, wycisk z obkreconym nadgarstkiem itd). 2 i 3 to superseria. 4 - wazny negatyw, eksplozywny wycisk robisz, a opuszasz rozpietkowo 4 sekundy. Co do dlugosci przerw i [...]

[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Plan treningowy: Pon. Klata(wyciskanie na ławce prostej, skośnej, rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe 2 stale x Piątek : Barki + triceps BARKI 1. Unoszenie na boki 4s x12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi siedząc do uszu(konca) 4x12-6 z progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 pow / baterfly co drugi tydzień TRICEPS: 1. Ściąganie wyciągu 4s 10-6 2. Francuskie leżąc 3x 10-6 3. Odwrócone pompki 2 serie

[...] cały swój plan Sorki za stylistyke pisze z fona w przerwie miedzy seriami wlasnie. A Przysiad 3x Wioslo hantla3x Wyciak plaska 3x Bary unosEnie prostych rak na bok 3x Waskie pompki 2x Bic mlotkowo 2x Nawijanie sznurek 3x B Mc 3x Wioslo sztanga3x Zuraw 2-3s Wycisk uujemne 3x Wznosy bary w opadzie 3x Pompki porecz 2x Bic sztanga 2x Lydy 3x Uginanie [...]

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Apokalipsa celem moim właśnie jest masa. -pompki tyłem 4 serie -wyciskanie sztangi do czoła -wyprosty ramion ze sztanglami To może być w takiej kolejności?? Aha i czy taki zestaw ćwiczeń może być wogóle ?? Jeśli nie to prosze napiszcie mi tak jak powinno być Apokalipsa będe miał prośbe do ciebie żebyś ocenił mój plan na mase,jutro zrobie temat i [...]

No jak robie łape to na koniec robie często taką serie 30x sztanga do kąta prostego i 30x od prostego do szyi:) wiesz...i np pompki w podpoze tyłem na maksa...tak zeby spompować tylko niewiem czy jk teraz mam taki plan ze zaczynam jekko a co tydzien wiekszy ciezar to czy robic takie pompowanie na koniec??

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

[...] - 3 serie - krzyzowanie linek - 3 serie - rozpiętki skos górny Priorytet: górna część klatki. Może być? - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) - 3 serie - pompki tyłem/francuz ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy PIĄTEK - piłka [...]

[...] 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]