pompki plan

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

[...] niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

[...] na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na siedząco 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w [...]

Prosty plan typu: A: Przysiad Żuraw Wyciskanie leżac Drązek podchwyt +łydki B: MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach + jedno ćwiczenie na brzuch Powtórzenia 3x10, 3x8, 4x6, w tych granicach. ABA/BAB/ABA/BAB itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:31:43

[...] 10 min wykroki 3 serie po 25 na nogę 7 kg przysiady 3 serie po 25 7kg klatka 3 serie po 25 7kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 z 7kg martwy ciąg i martwy ciąg + łokcie pompki damskie 3 serie po 25 powtórzeń rozciąganie wt bieżnia 60 min śr tak jak w pn czw bieznia pt siłowo w domu jak wyżej nie wiem tylko jak robić motylki i plecy żeby [...]

Ok dzieki, ogolnie jem duzo- z tym nie mam problemow, ale niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A nogi to Ci na wojnie urwało? Plan po moich poprawkach: A Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Plecy: - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]

1) Przysiad ze sztangą - 4 serie 2) Drążek szeroki nachwyt - 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie B 1) Wykroki z hantlami - 4 serie 2) Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3) Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce [...]

[...] że pod prowizoryczną ławkę coś z jednej strony podkładałem żeby jedną stronę unieść, ale jeśli nie chcesz tak kombinować z ławką to równie dobrze możesz sobie wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Co do brzucha to możesz sobie na koniec treningu dać po jednym ćwiczeniu na brzuch. Jednego dnia daj sobie plank klasyczny, drugiego dnia daj [...]

Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

ale tu chodzi o plan treningowy pompki brzuszki , a tego nie widze nigdzie tu same sztangi

[...] wyżej radził robić na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do dni "dołu". Poza tym gdzie są pompki na poręczach? To obowiązkowe ćwiczenie w 5/3/1, które bardzo pomaga w wyciskaniu na ławce i rozbudowuje klatkę i triceps - dajesz je do dnia A po wyciskaniu na barki i [...]

Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]

[...] - mogę w nim wykorzystać duży ciężar a na początku mam najwięcej pary9w płucach:>) 3.Czy na rozbudowę masy tricków wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie? 4.Czy ćwiczeniem - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły? 5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) [...]

[...] temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak zdecydowałem, że jak już coś robić to dać z siebie 100% stąd też moja prośba i pomoc z doborem ćwiczeń, [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]