pompki plan

[...] cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz [...]

[...] uczyłem się prawidłowo wyciskać, a jak zacząłem wyciskać jak człowiek zaczęło się przetrenowanie) Głupota świeżaka }:-( Zamieniłem też sb "wyciskanie sztangi wąsko" na pompki diamentowe albo na pompki odwrotne. Jeśli chodzi o pozytywne rezultaty to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie [...]

[...] 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Parę foto głównie z kwietnia 2009 -> http://www.sfd.pl/_KNIFE__%23_POWER_%2F%2F%2F_par%C4%99_zdj%C4%99%C4%87_aktualnej_formy_%2B_FILMY_S.1-t491965.html PRZODEM 1 KOLEJNE PRZODEM PLECY BIC PRZODEM PRZOD/TYL "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ oraz I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 I TAKIE TAM, TEŻ KWIECIEŃ 2009: PO INTERWAŁACH I [...]

[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

[...] leżąc 3x10 (10 kg) Wtorek Brzuch: Spinanie kolan w lezeniu plasko 3x10 Skłony boczne 3x10 brzuszki 5x10 Klatka piersiowa pompki 3x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg) Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg) Wyciskanie sztangi [...]

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na maszynie jednoracz 2s Klata Wyciskanie skos/płaska/dolna 3s bary zolnierskie Wyciskanie 3s bic hantle młotki naprzemiennie lub obu racz 3s tric pompki na poreczach lub wyprost maszyna 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców stojąc 3s Co do ilości powtórzeń to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Witam, forum czytam od dłuższego czasu, jednak dopiero dziś postanowiłem utworzyć tutaj własne konto. Ze sportem mam do czynienia od małego dziecka, miałem dosyć poważny epizod w lekkoatletyce, jednak - czego teraz żałuję - nie skupiłem na tym swojej uwagi. Jeżeli chodzi o treningi ukierunkowane pod budowanie sylwetki, również nie jestem całkiem [...]

[...] składający się głównie z podciągania na drążku ,pompek ,brzuszków oraz przysiadów czy biegania. Chcę zapytać co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-20-20-18-18-15-15-max Dzień 2 (wolny) tu robię przysiady 5 serii : [...]

Witam Mam parę pytań odnośnie tej metody treningu. Znalazłem gotowy plan takiego treningu na innym forum oraz poczytałem trochę o tej metodzie i muszę powiedzieć, ze mnie ona zaciekawiła i postanowiłem ją na sobie wypróbować. Mam tylko parę pytań: 1.Co z doborem ciężaru? W pierwszym tygodniu np w wyciskaniu mam zrobić 3x4-6 powtórzeń w serii. Dam [...]

[...] ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim 8.Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie): seria 1: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia [...]

Jestem typowym domatorek który nie ma niestety zbytniego dostępu do siłowni. Postanowiłem ułożyć sobie plan na ćwiczenia. nigdy tego nie robiłem toteż nie zdziwie sie jeżeli ktoś napsize że zrobiłem kompletną bzdurę a nie plan treningu. Proszę o wskazówki i pomoc. Moja waga- 58kg wzrost- 185cm Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

[...] (też 4 serie) uginanie ramion z hantalmi siedząc na ławce skośnej 45 stopni (na przemian z:) prostowanie ramion ze sztangą stojąc uginanie młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]