[...] w drużynie. Oczywiście zdarzają się sytuacje kiedy rywalizujemy ze sobą ale po skończonej "walce" zawsze razem cieszymy się z wyniku. Najlepszym tego przykładem były tzw. "pompki na komendę" (komendy dół, góra- do czasu jej wypowiedzenia pozostajesz na dole), kiedy to ze zmęczenia wrzeszczeliśmy na całą salę dopingując samego siebie i innych. W [...]
[...] 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie ramion bokiem z hantlami 8 kg x 12 10,5 kg x 10 13,5 kg x 8 wyciskanie francuskie leżąc 15 kg x 15 25 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 pompki na poręczach 2 serie x max Nie pamietam treniingu na którym bym tak dojechał tricepsy. Po treningu jeszcze dłuuugo miałem napuchniete ramiona. Dla mojego organizmu [...]
Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]
Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Przysiady z sztangą za głową 6. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Pompki ze skrętem 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Uginanie ramienia ze [...]
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
[...] wąskim rozstawie ramion 4x maxwyc na plaskiej Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x 12-16 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-16lezac Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12-16pompki na poreczach, albo prostowanie ramienia hantel lub wyciag Nogi-Brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x 20,16,12,10przysiad Wykroki 4x20,16,12,10 uginanie nog lezac Wspięcia na [...]
Shadow - LINK Ja uzupełniam bo skończyło się na sobocie: Niedziela - 25km bieg (spokojnie) Poniedziałek - 8h polerki samochodu - z maszyną która waży kilka kg w rękach - plus krótkie pływanie w Brzózie Królewskiej - totalna porażka - muł, wodorosty, brązowa woda - BLE Wtorek - DNT Środa - Przysiady, Pompki, Siłownia 5x5, Drążek i pływanie w moim [...]
Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]
[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]
[...] podchwyt głównie na bicepsy, dodatkowo jeszcze ten wąski który ułatwia mi ćwiczenia, rozumiem ,że na początek mam robić tylko tak, a potem zacząć z nachwytem? A i jeszcze co do tego mojego wczorajszego testu to było podciągnięcie nachwytem. Jeżeli chodzi o pompki, to ten 1,5 msc. temu zrobiłem ich 16 max, możliwe ,że teraz robię troszkę więcej.
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]
[...] za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 pytania. 1. W tym zestawie ćwiczeń mam robić wszystko po 5s po 10-12 powtórzeń, a są tam zwykłe pompki. I właśnie wyczytałem, żeby pompki robić do wyczerpania, a nie na powtórzenia, to jak w końcu robić? 2. Ćwiczyłem w poniedziałek(inny plan niż tutaj podany na [...]