pompki plan

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

[...] sztangi na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki odwrotne 4 serie + 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie Środa plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie + 1 -przyciąganie wyciągu [...]

Siemka.Kumpel poprosił mnie zebym ułozył mu jakis plan treningowy.Ale na tym słabo sie znam wiec pomyslalem ze moze tu ktos mi pomoze.Swiezo zaczyna z przygoda na siłowni.Narazie ma tylko 2 sztangielki po 8kg.Ułozy ktos mu jakis plan + ewentualnie jakies pompki czy cos.Prosze o Pomoc

[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 s. max pow. -wiosłowanie 3 s. 6-12 pow. -martwy ciąg 3 s. 6-12 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 s. 6-12 pow. -pompki w podporze tyłem 3 s. 15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 m-ce ATP) [...]

Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w [...]

[...] 12/10/8/6 -MArtwy ciag 8/6/4/2 -Wioslowanie sztanga 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10 -Odwrotne pompki 12/12/12/12 Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 -Podciaganie sztangi do [...]

[...] siebie i zobaczyc jak bede wygladal za rok. Tak ma wyglada mniej wiecej nasz "plan" - 3 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu basen po 1h - codziennie rozciąganie - pompki i brzuszki w domu - zwisy na drążku Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, rozciagac i staram sie robic wszystko aby miec te wymarzone minimum 190cm, najlepiej [...]

[...] Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie sztangi na stojąco (biceps). Co powinienem zmienić? Na tym forum przeczytałem, że HIIT jest bardzo dobrym treningiem na redukcję, więc [...]

Witam! Mam plan na gęstość mięśni. Proszę o ocenę! Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3×12-15 2) [...]

[...] 6 miesięcy chyba przerwy. Później od czasu do czasu trochę hantlami 'machałem', by dojść do momentu, gdzie trzy razy w tygodniu już ćwiczyłem, ale to w domu, czyli, hantle, pompki, brzuszki. W międzyczasie zrobiłem A6W, gdzie właśnie nie dawno skończyłem. Aktywność fizyczna: Na ten moment staram się od poniedziałku do piątku biegać. Jako, że [...]

Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

Witam prosił bym o tygodniowy plan cwiczen.Do dyspozycji mam tylko drazek i hantle,oraz robie pompki.Na drazku cwicze juz około trzech miesiecy 21-podchwyt 16-nachwyt,cwicze na drazku co drugi dzien.Prosił bym o jakies plan w celu zwiekszenia masy .Pozdrawiam

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc (15 kg) 4x 12 powt - pompko szwedki 4x 12 powt - wyciskanie hantli leżąc na ławeczce (2x hanla 5kg) 4x 15 powt - pompki rzymskie 4x 12 powt - rozpiętki na linkach wyciągu (7 kg) 4x 12 powt - podciąganie ramion wzdłuż tułowia (10 kg) 4x 12 powt - wyciskanie hantel siedząc (2x 5kg) 4x [...]

[...] Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6 3) wioslowanie sztanga ppdchwytem 4s 12 10 8 6 4) wznosy sztangi do barkkow 4s 20 15 12 10 5) pompki odwrotne 4s 12 10 8 6 6) młotki 4s 12 10 8 6 Piątek : 1)Przysiady 4s 12 10 8 6 2)Uginanie nóg leżąc 4s 12 10 8 6 3) prostowanie nóg 3s 12,10,8 4) wypychanie ud do góry [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]