pompki plan

Sobota: 02.02.2013 Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Dieta: http://imageshack.us/a/img339/9906/dieta201302031.png Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 10x60kg:) np. hantle uzywalem 18kg teraz biore 24kg np. podciaganie i popmki na poreczach - robie na maszynie ale ciagle zmniejszam ciezary ktory mi pomaga sie podciagac, pompki na poreczach prawie sam juz robie (Mysle ze efekty moglby byc jeszcze lepsze ale 4 dni chorowalem mialem klopoty z zolodkiem nic jesc nie moglem) - pozatym pracuje [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serie Klata => Wyciskanie hantli skos 4serie (8=8<6<6) Barki => Wyciskanie hantli na ławeczce 4serie (10<10<8<6) Triceps => pompki w podporze tyłem 3s Biceps => Uginanie ramion ze sztanga 3s (10<8<8) B) Nogi => Wyprosty nóg siedząc 4serie (12<10<8<8) Plecy => Martwy Ciąg [...]

Dzięki za odpowiedź!:) Ortopeda rzeczywiście konkretny, ale przeszperałem porządnie internet żeby znaleźć takiego, co kwalifikuje do wykonywania różnych sportów, w tym sportów siłowych pod kątem stanu kręgosłupa tudzież innych wad/urazów. Przepraszam, ale jeszcze pociągnę temat, bo przyszła mi do głowy jedna rzecz. Skoro FBW powinno polegać na [...]

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]

[...] 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy [...]

[...] 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 [...]

[...] Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg Tu niby mam robic pelny tylni przysiad i zrobilem jedno serie ale jakos nie idzie mi to cwiczenie 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 22:03:13

[...] chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x8 - 30 kg 5. pompki na poreczach 4+4 5x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 5x10p Podsumowanie-trening zajał mi dzis 2 godziny. Ale to dlatego ze mam kompa na siłce i co chwile cos [...]

[...] 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5-20kg Trzeba juz dodac troche ciezaru. 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 5x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-22 20:06:04

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 kg Cały czas do przodu.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8-10p W trzech ostatnich cwiczeniach zrobilem tylko po 4 serie zamiast 5 poniewaz musialem zdarzyc do sklepu po miche i w trakcie trenu [...]

[...] przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 3x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Normalnie ten trening zajmuje mi ok 80-90 minut, dzis musiałem ostro zapieprzac i skonczylem w ok 60. Było dość duszno i lało sie [...]

[...] 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg W miare lekko. Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg Cos mi lekko zachrupotało w prawym barku przy tym cwiczeniu i caly dzien lekko pobolewało ale juz ok. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x10p

[...] CHWYTEM KONCOWKA - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - pompki na poreczach 4x8p - rozpiętki na skośnej ławce ok 30 stopni 4x8p 2 trening -HIGH PULL -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM [...]

[...] 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7 - 95 REKORD. Ale trzecia seria by już nie poszła. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 2,5 kg 1x5 bez obciążenia 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x10p Podsumowanie: od jutra jade już nowym planem.