Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]
[...] bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z [...]
[...] grzbietu podciąganie sztangielek w opadzie proste grzbietu martwy ciąg na prostych nogach bicepsy Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie tricepsy pompki w podporze tyłem przedramiona uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie łydki wspięcia na palce ze sztangielkami Prosiłbym o korektę, jęśli jakieś [...]
Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]
No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]
Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]
[...] 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 serie 10 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem 2 serie po max Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień [...]
[...] klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie [...]
witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :) chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - [...]
[...] tym planem bardzo dobrze sie rozwija ale zauwazylem ze zaniedbalem tricepsa tym, na bica robie 4 cw a na trica tylko 2. Postanowilem dodac jako 3 cwiczenie na trica odwrotne pompki na krzeslach, niestety brak poreczy. Ale teraz wyjdzie 7 cwiczen, a wolalbym to wyrownac ze biceps 3 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia. Moze wywalic uginanie sztagi ale [...]
Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Witam Postanowiłem przejść na rzeźbe, raz ze lato, mało jem, dużo sie ruszam, a dwa że troche mi sie urosło, a nawet pas mi urósł Obecny plan Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]
[...] Poniedziałek klatka triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 serie biceps lamana [...]
[...] chwytem: 12, 10, 8 Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15 Triceps: Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8 Odwrotne pompki: 15, 12, 10 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 10, 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8, Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami: 10, 10, 10 [...]
[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
[...] 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy) shrugsy 3xmax wt (klatka) wyciskanie płasko 15 12 10 8 8 pompki na poręczach 4x12 wyciskanie skos 15 12 10 8 śr (nogi) przysiady 30 20 15 12 10 wykroki 2x15 (zmiany bez przerw) wypychanie na suwnicy 3x15 (zmiany bez przerw) martwy [...]
Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
