[...] w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 uginanie ramion na ławce, dotykając sztangą czoła 5x12 pompki tyłem 5x12-16 A więc, czy zmieniać plan, czy pozostać przy nim, a po pewnym czasie zmienić na traktora? Na razie chodzi mi o ogólną poprawę siły we wszystkich [...]
Siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - [...]
[...] czy tak mozna? przedramie po kazdym treningu bede cwiczyc i do tego bede biegac 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga 5x10 Triceps [...]
[...] ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening właściwy 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. podciąganie sztangielki w [...]
[...] na skosie do gory 3 serie rozpietki na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki na skosie 3 serie francuskie wyciskanie sztangiw siadzie 3 serie pompki w podporze tylem albo wyciskanie hantli franciskie 3 serie wtorek. wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag(opcionalnie) 3 serie podciaganie na drazku 3 serie [...]
Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
[...] w sobie siłę i wytrzymałość mięśni(szczególnie rąk)przy jak najmniejszym udziale sprzętu profesjonalnego, a przy jak największym udziale "domowych ćwiczeń" takich jak pompki itp. oraz przy użyciu w/w sztangielek. Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy. P.S. Dodaję tą rozpiskę dla [...]
[...] ok. 1-1,5h i w ten czas chciałbym przeznaczyć na to co - mam nadzieje - mi doradzicie. Tutaj mój aktualny plan z ciężarami : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3x12 WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu do karku 4x10 ściąganie wyciągu do klatki 4x10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] sprzed głowy 3s 8p 2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p 3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p 4.unoszenie sztangielek w przod 2s 8p Triceps 1.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8p 3. Wyciskanie “francuskie” lezac - 3 serie 8p Sroda: Wolne: Czwartek: Plecy+nogi Plecy: [...]
[...] średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. Oliviera :) Poniedziałek: Proteo: B2 - 6/6/6 Zwykłe pompki - 10/10/10 A2 - 8/8/8 C2 - 4/4/4 Nogi trochę odpuściłem ( E2 & F ) robię jedynie serię przysiadów z lekkim wyskokiem 12/12/12 gdyż dużo jeżdzę na rowerze i 2 razy w [...]
[...] stojac 8 pow. 2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 3. mlotek 3s pompki w waskim rozstawie ramion licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
[...] FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić pompki. Chodzi mi o zamianę np. drążka na coś innego. pozdro A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]
Witam, przez 2 miesiące korzystałem z poniższego planu. Zastanawiam się teraz nad korzystaniem z jednego planu treningowego na każdy dzień tygodnia - mianowicie plan C, proszę o oceny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
