Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]
[...] wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie klata zaczęła rosnąć, jak dodałem pompki na poręczach do ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:19:18
[...] bicu i 87kg w wyciskaniu, przeciwskazania sa jedynie do niektorych cwiczen, ktore najbardziej obciazaja staw barkowy bo jestem po zwichnieciu prawego i operacyjnym nastawianiu drucikiem wiec napewno jakies pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore, wyciskanie sztangi z za karku (z przed karku mniej czuje bark) odpadaja
[...] radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. Swoje układanie jest najlepsze :) A co do aerobów, to robić je po treningu? Robię codziennie A6W, pompki i coś się jeszcze dorzuci do aerobów, ale co??? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
[...] w przod sztangietki 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek) Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Podciaganie na drazku [...]
Witam wszystkich po takiej przerwie ale z hasłem miałem problemik PP-) po niżej podałem plan z wczorajszego treningu czyli Plecy + Triceps. Unoszenie hantla za glowa oburącz: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg 6 powtórzeń 7kg Pompki na poreczach: 12,10,8,6 Francuskie chyba tak sie to pisze xDd 12,10,8 nie cudowałem wiec [...]
[...] 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 20 7. Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3 x 20 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 3 x 20 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 x 20 Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni [...]
OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]
[...] marsz. Zrobilam 5 km zamiast 7km. Bylo strasznie parno i duszno. Nie bylo czym oddychac i lalo sie ze mnie. W domu zrobilam rozciaganie, pompko meskie 5 szt, hteraband x 10, pompki na poreczach fotela x 20 i troche z pilka. plan na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac30da243d9e46c8a731f56e003e182b.PNG Suple: magnez, lisc oliwny, pachnotka, tran [...]
[...] przedni 2.wyciskanie sztangi na pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce 6.francuskie uginanie oburacz lezac na Pilce 7.podciaganie Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-27 20:57:26 [...]
plan na dzis: suple: magnez, wapno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c571bbb37c2b4c22be8ae639d0b347eb.png Trening: orbi 15 min pompki meskie x 20 -wiecej nie poszlo bo mam obolale łopatki byl jeszcze trening z hantlami ale jakis taki wyszedl mi bez skladu i ladu wiec nie podaje Mam problemy z miska bo cos mnie uczulilo, ze az wypryszczylo mi pyszczek i nie [...]
[...] do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to przede wszystkim DIETA. aero/hiit tylko ten proces przyspieszaja. skoro nie [...]
Plan jest bardzo słaby jak na dwa dni treningowe. Trzeba go oprzeć na jakichś podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . Jakiekolwiek wyciskania możesz robić klatkowe czy pompki na poręczach ?
[...] błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie [...]
poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]
Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]