Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać zbytnio efektów jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ? }:-( do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie Zmieniony przez - Kubas98r w dniu 2013-12-28 12:04:05
Czesc mam 13-14lat i potrzebuje dobrego planu do cwiczen, codziennie cwicze robie pompki,podciągam sie na drazku,biegam mam 156cm 45kg i potrzebuje planu. na codzien gram w piłke jerzdrze na treningi i chciałbym wyrzezbic rece klate,ale jedno dodam nie posiadam siłowni jedynie co soboty jerzdrze do wójka i cwicze ale to zamało prosze was o prożbę [...]
Chodzi mi o masę. Za niedługo kończę trening ACT i chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Niestety mam tylko sztangielki. Plan już sobie ułożyłem, tylko z klatką są problemy. Nie wiem co mam ćwiczyć. Myślałem że pompki z obciążeniem będą dobre, ale napisali mi, że masy pompkami nie zrobię. Co ja mam ćwiczyć na tą klatę?
Siema mam 14 lat i nie jestem początkującym, ale nie mam żadnego planu przy użyciu samych sztanglów. Mam 29cm w Bicepsie i 58cm w klacie i chciał bym jeszcze przypakować Tak mniej więcej ćwiczę: Rozgrzewka 30 min, Potem to lecą ćwiczenia... Pompki, Hantle itp. Zaczynając od małego wysiłku na większym kończąc. Możecie podać w tym temacie jakiś [...]
[...] wyciąg i akurat dzisiaj robie triceps. Chciałym abyście mi podpowiedzieli czy najpierw robić hantlą a na wyciągu później (ściaganie wyciągu wąskim chwytem ) czy to najpierw? Mój teraźniejszy plan na triceps to: -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 -pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3
witam.mam 15 lat waze 76kg, zakupilem wyciąg mam 10 -50kg , chantle 2-10 kg, spręrzyne, laweczke, do tego robie pompki, brzuszki i rozpietki, prosił bym o jakis plan cwiczen bo nie mam pojecia jak go ułorzyc chcialbym tez zrzucic pare kilogramow... z gory dziekuje
siema wszystkim mam 12 lat 156 i 34 kg wagi:( oto moj plan uginanie przedramion 20/18/16/14 -hantelkom 5 kg pompki brzuszki wyciskani na klatke hantelki 5 kg 18/16/14/10 podciaganie na drazku podnoszenie hantelki 5kg nad glowe 10/8/6 i dodam jeszcze ze biegam pływan gram w pilke stosuje a6w itd.z gory dziex
[...] z dysproporcja klatki a dokladniej zewnetrzny dolny akton ( nie rosnie ) moze to powodu mojego skrzywienia kregoslupa. a wiec przerzucam sie na sztangielki a sztange ogranicze. nizej plan jaki zaplanowalem . pompki na poreczy 3s pow 10 mocno pochylony do przodu lawka skos 3s pow 10 wiciskanie hatli plasko 3s 12 / 8 rozpietki plasko 3s pow 10
siemka wam mam 18 lat, ćwicze od 2 lat domowym sposobem, pompki, wymachy hantlami itd. Niedawno kupiłem sobie sztange i atlas do ćwiczen na którym moge wykonywać praktycznie wszystko (17 ćwiczeń) pomózcie mi ułozyć plan tremningowy na mase. moje wymiary to< klata- 104; biceps-39; bary-135 dzieki za pomoc narqa.
ćwiczę w domu. Mam tyło hantle. Mój plan to: pompki do tyłu 5 10 15 i tak do 25 albo 30 dwie serie, podnoszenie hamtli nad glowe 5 10 15 10 5 też dwie serie. To pierwszy dzień drugi to podnoszenie hamtli 2 x 6 8 12 i podnoszenie jej przedramieniem 2x 8 16 i 24. Co o tym myślicie. Robie to na zmiane a w niedziele odpoczywam. Zmieniony przez - [...]
Cześć proszę o ocenę planu n mase z priorytetem na klate Pon klatka bic wtorek plecy środa klatka czwartek bic tric piatek klatka plan na klatkę wyciskanie sztangi 6 serii ile dam rade wyciskanie sztangielek 6 serii ile wejdzie skos wyciskanie sztangi 6 serii ide wejdzie pompki (nogi na parapecie zeby było trudno0 max
[...] kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-04 18:20:11
[...] pytanie odnośnie "wymiany" ćwiczenia. Ćwiczę razem klatkę z tricepsem, oczywiście cel - masa, 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Chciałbym wymieniać (wykonywać na przemian) pompki na poręczach z którymś z tych ćwiczeń. Tylko nie wiem z czym zamieniać i po jakim okresie czasu? Plan na kl: -ławka płasko; -wyciskanie hantli skos; -rozpiętki. Każda [...]
Witam chce zaczac cwiczyc mam 15 lat 175 cm wzrostu i okolo 65 kg wagi i do dyspozycju tylko bialko narazie i chcial bymn aby ktos pomogl ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji Pompki , brzuszki , hantla , sztanga i cos takiego kupuje w next tygodniu http://allegro.pl/item680745761_solidna_lawka_hms_spartakus_7838_zestaw_50_kg.html jak by [...]
[...] 1.Jak biegać na poprawe kondycji, wytrzymalosc, siłe nóg. Typowo pod sprawnosc i wytrzymalosc na boisku pilkarskim. 2.Czy bieganie laczyc z jakims treningiem nóg ? Siłownia czy też jakis plan na wyskok ? 3.Cwicze drążek + pompki, moge cwiczyc codziennie, gdyz jest to malo intensywny trening do ktorego wykorzystuje tylko ciezar wlasnego ciala ?
Cześć, mam 17 lat , ważę 62 kg i mam 172 cm . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . [...]
Mam pytanie: Ostatnio czytając różne gazety kulturystyczne zauważyłem że wielu kulturystów i ćwiczących wcale nie ma skomplikowanych planów treningowych na tą grupę mięśni np. 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. Pompki na poręczach 4s 3. Rzpiętki 4s Czy taki plan może dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu?