pompki plan

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

[...] uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem 12/10/10/8 ŚR (plecy+barki+biceps) wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/10 barki: arnoldki 12/10/10/8 [...]

[...] na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - sciaganie wyciagu gornego 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie [...]

[...] poziomej 85 kg 1 powtórzenie plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska gryf 2.pochyła gryf 3.rozpiętki plaska 4.linki od góry TRICEPS 1.Wypychanie sztangi wąsko 2.Francuskie 3.pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 2.Wiosłowanie nadchwyt sztanga 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4.martwy ciąg BICEK [...]

[...] 10 powtórzeń, przysiady bez obciążenia 10 razy. No i tak 1 tydzień 3 serie tych ćwiczeń, 2 tydzień 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, podciąganie na drążku, itd 5 serii po 10 powtórzeń. A po miesiącu ćwiczeń będę dodawał obciążenie i znów 1 tydzień 3 serie itd, moim celem jest spalenie tkanki [...]

Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]

[...] chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc mięsnie brzucha wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

[...] i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie sztangielek leżąc 12,12,10,10 - rozpiętki na ławce lekko pochyłej 12,12,12,12 - pompki na mini poręczach (tych 15 cm na oko) - wyciskanie sztangielek siedząc - 12,12,10,10 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym - 12,12,10,10 - odwodzenie ramion w [...]

[...] 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy siedząc 3s Biceps: Modlitewnik 2s Triceps Odwrotne pompki ŚRODA Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Barki: podciągnie sztangi do brody 3s Biceps: [...]

[...] 3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x max 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia [...]

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z poradnika by georgu Za dużo się nie zmieniło bo uważam że taki plan mi wystarczy lecz lekko go zmieniłem, jeżeli są jakieś błędy w treningu lub jakieś porady dot. ćwiczeń co dodać lub co nie do planu to [...]

Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8 rozpietki na skosie 4x8 Pt : Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 8 pompki na poreczach 4x 12 ,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt młotkowy) 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 SOBOTA - [...]

[...] z ujemnym stosunkiem kalorycznym, codziennie steper, 10 kg w dół w ciągu 4 miesięcy. Aktualnie staram się skupić na aerobach 4 w tygodniu po 40 min i planuję A6W. Do tego pompki co drugi dzień, siłownia od września. Poniżej mój przykładowy plan żywieniowy do oceny: Dzięki za wskazówki i pozdrawiam [...]

[...] 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 4) przysiady na shmicie+ prostowanie nóg na maszynie 4s 5) unoszenie hantli na boki 5s 6) ugianie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) maszyna imitująca pompki na poręczach ( nie wiem jak się nazywa %-) ) 3s 8) wspięcia siedząc 4 s 9) unoszenie nóg w zwisie 4 s Co o tym myślicie? Gdzie popełniłem błędy %-) ?