pompki plan

[...] lezac ze sztanga 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 / niewiem czy nie lepiej zamiast teg odac francus hantlem 2 lub jednoracz 3. pompki tylem z obciazeniem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze [...]

Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]

Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]

[...] nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do niczego ci sie nie przyda na tym etapie na ktorym jestes cwicz tylko pompki 5 serii co drugi dzien

[...] wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło podciąganie nachwytem Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym pozostawić na każdym treningu. Jeżeli lepszym rozwiązaniem byłby jeden plan to OK. Wiem ,że te ćwiczenia co teraz podałem mogą nie do końca [...]

[...] wiedzialem. jesli profil jest aktualny, dalej masz 60kg i chcesz wiecej, to wyluzuj, poczytaj troche o treningu, pomysl i wyciagnij wnioski i zrob nowy plan. klatka 22serie, biceps 18?!? jesli dobrze liczylem, to zmniejsz to o polowe, zacznij dobrze szamac i wymiary beda konkretne bez "pompki":). let's come together for the stimulation!

[...] 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od treningu lecz byłem 24 godziny [...]

napisz ile już cwiczysz... a jesli chodzi o pompki na klatke.. to zrob to jako rozgrzewke przed reszta cwiczen.. tylko nie za duzo :) ogolnie plan wg mnie moze byc... jeszcze jddna mala uwaga..martwy ciag na plecy ? to chyba jest na nogi... chyba ze ja czegos nie wiem :P

generalnie zmiany dobre jednak dobrze by było pozamieniac ćwiczenia dodać jakieś pompki na poręczach na przykład Plan bym powiedział klasyczny Dałbym barki przed nogami bo w przynajmniej moim przypadku po nogach barków bym nie zrobił pozdro

[...] na siłke i przedramię robię :0 SOBOTA: Klata: -hantelki na skosie dodatnim 12/12/10 -wyciskanie na płaskiej 12/12/10 -na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10 Triceps: -pompki na podręczach 15/12/10 -prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10 -wyciskanie francuskie 12/12/10 Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10 Brzuch:tak samo jak wyżej... [...]

To może krótko, ale na temat. We wrześniu ruszam na siłkę, i trenuję ok. 7-8 tygodni tym planem 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

Dział trening dla początkujących - Plan FBW Pompki możesz robić dodatkowo.

[...] uważam 1.przysiad z sztanaga na barkach - 3 2.wiosłowanie sztanga-3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga-2 5.pompki na poreczach-2 powtórzenia 10-12 poza ten zakres nie wychodz , jak bedziesz sie czuł na siłach to dodajesz ciezari jedziesz , a pozniej mozesz smiało przeskoczyc na [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] - 3 serie po 5 powtórzeń; - rozpiętki na atlasie, plecy na atlasie, biceps na sztandze skośnej lub za pomocą hantli, triceps, motyle na hantlach - 4 serie po 10 powtórzeń; - pompki na poręczach - 3 serie po 8 powtórzeń (nogi proste), 3 serie po 8 powtórzeń (nogi ugięte); Za każdym razem ćwiczyłem klatkę za pomocą sztangi na ławeczce poziomej oraz [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

[...] 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Poprawiony plan, ma ktoś jeszcze jakies uwagi? a co z resztą pytan ? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść [...]