pompki plan

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] Qazar. EDIT. Aczkolwiek ta rozpiska Qazara na siłowni mi nawet pasuje w rozłożeniu na dni tygodnia. Ale mogę aeroby zastąpić tabatą? Ewentualnie, czy za aeroby może mi posłużyć trening Lafaya - nie niszczy on za bardzo mięśni i jest raczej kondycyjny, wszak to pompki, brzuszki, podciąganie. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 19:17:16

heh...trzaskało się kiedyś pompki....Mój max. to 10 serii po 22 powtórzenia na piąstkach. Ladnie ^^ Troszke skorygowalem moj plan i powiedz czy moglbym zmienic :P 1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w Co Twoim zdaniem mozna dolozyc do tego ? Zmieniony przez [...]

[...] 3 serie: -bieg 500m -10x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki piersiowej, łokcie wysoko -15x push press -20x brzuszki cross fit -10x wskoki na skrzynie -15x pompki -50x skakanka te sztangi to o takiej symbolicznej wadze były :) mniejsze niż te klasyczne 20kg Po trzech seriach byłam godzinę na orbitreku, - najnudniejsze i [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Może być taki plan? Pon i czwartek push wt i pt pull. Push 1 Push press Wyciskanie leżąc sztangą Przysiad Pompki na poręczach tric Push 2 Arnoldki Wl chantlami skos dodatni Wyroki Wl wąsko Pull 1 Pociągnie szeroko nachwyt High pull Wniosło chantlem Rozpietki Pull 2 Pociągnie podchwytem Mc Wniosło sztangą Szurgsy Wszystko w 4 seriach. Brzuch w [...]

[...] 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy [...]

nie chodzi mi o ocenę planów tylko żeby się upewnić co robić czy ten plan czy pompki jak wymieniłem.

Witam, wklejam mój plan treningowy FBW do oceny. Trenuję FBW 2x w tygodniu (we wtorki i soboty rano na czczo). Do tego 3x w tygodniu trenuję boks, na którym robię pompki i podciągam się na drążku (dlatego w poniższym treningu nie uwzględniłem już podciągania na drążku). Trening A: 3 serie przysiadów tylnich 3 serie wykroków ze [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Chciałbym zastosować taki plan: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na koniec ponieważ ćwiczenie to rozciąga mięśnie) Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie [...]

[...] podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, [...]

A ja mam inny pomysł, dla Ciebie nieco odpowiedniejszy , Zacznij robić pompki, będziesz mógł po kilku miesiącach zakładać się z kumplami, szpanować przed koleżankami że zrobisz tyle i tyle, zobacz ten plan : http://www.100pompek.pl/ Ja go zaczynam ;) ps: Na pompkach sobie klateczkę rozbudujesz :) dorzuć brzuszki i plan jak talala :D Zmieniony [...]

[...] jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę stojąc. Jak widać razem z natsha dotrwałyśmy do końca, Wojtek [...]

[...] Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 8kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 30kg x 15/30kg x 15/30kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 18/18/18 (90s) 2a. DB Lateral raise 4kg x 15/4kg x 15/4kg x 15/ (0s) 2b. Cable Pulldown 32kg x 12/32kg x 12/ 32kg x 12/ (0s) [...]

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

Witam, mam pytanie jest sens wykupić plan w aplikacji freeletics? Nie chciałbym wykonywać planu z hantlami ze względu na mój wiek + możliwość złej techniki, a same pompki brzuszki przysiady itd są zbyt monotonne, a tam masz plan dopasowany do siebie. Lepiej ułożyć plan samemu luz czyjąś pomocą bo takie aplikacje to śliska sprawa. Możesz np wykupić [...]

[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]