Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Fryto

Czy znajdują się na tym forum jakieś artykuły o podnoszenie ciężarów, technice oraz w jaki sposób trenować? Przeszukałem już na prawdę wiele działów, ale nie udało mi się znaleźć ani jednego linka.

Może w tym dziale znajdziesz coś dla siebie:

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html 

ronie220

XaviHaz

W przypadku treningu FBW na mase jest roznica pomiedzy 5x5 a 3x10? Czy jest to tylko i wylacznie kwestia preferencji/upodoban kazdego z osobna?

Oczywiście że jest różnica.

W roznych artykulach/tematach/stronach roznie pisza. Wiem, ze 5x5 glownie na sile, 3x10 na mase, ale przeciez mase robi sie w kuchni, 5x5 wieksze beda ciezary, ale mniej powtorzen lacznie, niz w 3x10. Niektorzy twierdza ze 5x5 na mase tez bedzie korzystny. To jaka rzeczywiscie w efektach jest roznica pomiedzy nimi?

Zrozum że w treningu kulturysty najważniejsza jest periodyzacja.
5x5 będzie dobre,ale OKRESOWO.Tak samo inne strefy powtórzeń.Dlatego trzeba zmieniać bodźce regularnie.

Jednakże 5x5 w ćwiczeniach izolowanych to pomyłka.

Przeszukałem całe internety i hooy brak odpowiedzi. Dlaczego tabate powinno się robić TYLKO 1/ tyg ? W tym tygodniu zzrobiłem 4 z ciężarami i jeden raz bez i żyje? Może ktoś wytłumaczyć?

Starszy pogląd, tak jak to, że interwałów nie wolno łączyć z aerobami.

Chciałbym zastosować taki plan:

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Jak ma wyglądać w nim progres? Służyć ma on jako zrobienie siły pod sporty walki. Zacząc od ciut zanizonych cieżarow i co tydzien dokladac? zaczac od ciezarow % jakie sa podane w maksach i dokladac co tydzien? jakas zaleznosc? robic cwiczenia do upadku miesniowego czy go lepiej unikac? Cwiczylem kiedys na silowni ale ta kwestia wydaje mi sie dosc sporna i sam nie wiem jak to zaplanowac.

Dokładać co tydzień, wątpię żebyś znał swoje maksy.
Unikać upadku mięśniowego.

Połowę znam, połowy nie. Dokładać do ostatniej serii czy do wszystkich? Jak to dokładnie by wyglądało? Skupić się na jednym ćwiczeniu czy na kilku?

Do wszystkich serii, "skupiać" się na każdym ćwiczeniu

Pandarek

Starszy pogląd, tak jak to, że interwałów nie wolno łączyć z aerobami.

Czyli jak sie upre to nawet rano i wieczorem moge robic?


Pytanie na temat treningu Split ABC , taki rozkład dobry?
A)klata + tric
B)plecy + bic
C)nogi + barki


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-21 15:41:04