słuchaj kolego wejdź sobie na atlas ćwiczeń i masz tam trening domatora (jakieś pompki, przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę [...]
ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]
Więc plan wygląda tak:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]
[...] wnioskuję, że ćwiczysz na siłce i potem jeszcze machasz na atlasie? To co nie tyrasz się wystarczająco na tej siłce? Gdzie regeneracja? szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - [...]
[...] 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - wykroki ze sztangą 4x12 - wspięcia ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie [...]
[...] w opadzie pociaganie sztangielek wzdluz tulowia prostowanie ramion lezac uginanie przedramion ramion w oparciu o kolano spiecia brzucha B trening przysiad ze sztangielkami pompki wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi uginanie przedramion stojac wspiecia na palce stojac supermeny Zmieniony przez - raydn w dniu 2016-09-19 21:21:42 [...]
komponowanie makrocykly pod WL
Nie no, nadal wyciskaj na ławce tylko nie bazuj caly czas na tym cwiczeniu-->stosuj różne zamienniki np. tj. wspomnialem pompki na poreczach itp. "1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki") Masz tu odpowiedz [...]
[...] zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na plecy wiosło oburącz/jednorącz i podciaganie na drążku z obciążeniem, na nogi hack przysiad ze [...]
Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po bicepsie (dla jego rozciągnięcia, lub zostaw tak jak jest a zrób ok 3 min zwisu na drążku) [...]
moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]
pompki, podciąganie na drązku,.,. to ci na pewno pomoże zeby zdobyć siłę rąk. silny brzuch tez jest potrzebny tancerzom- możesz robić brzuszki, spięcia, albo zastosować jakiś plan na brzuch,.,. polecam a6w(poprawia siłę i wytrzymałość brzucha):D kondycja- najlepiej pobiegać:D
[...] jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie waskie 12/10 <-- zamiennie z pompkami na krzesle (jak bede cwiczyl z kims to pompki a jak sam to waskie) - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 <-- zamiennie z podciąganiem podchwytem (1 dzien sztanga 2 dzien podchwyt) - Zwijanie sznurka z zawieszonym [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
Plan taki sobie, nawet ok. Wyrzuciłbym rozpietki, a wprowadził jakoś Pompki na Poręczach/Dipsy. To samo w barkach. Wyciskanie hantli zamienić na podciąganie sztangi wzdłuż tuowia. No i brak Marwych Ciągów, jednego z najlepszych ćwiczeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
