pompki plan

O to mi włąsnie chodziło co pan up napisał, a znasz może jakiś przykładowy Plan na takie coś? i jeszcze pytanie czy załóżmy pompki nie będą kolidowały z FBW? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-17 16:16:58

[...] - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi suwnica 4x 15/12/10/8 prostowanie nóg na siedzaco 4x10 łydki 4x25 wzniosy bokiem 4x10 [...]

Dzięki za szybką odp. czytałem np ze plan Amstronga same pompki zaraz po przebudzeniu bez rozgrzewki, jak chciałem same podciąganie wykonać 4-5 razy w tygodniu.

Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Wyciskanie z przed głowy 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w dól 3x Pompki 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie sztanga łamana 2x A moze takie cos??? Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;) A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

Ten plan testowalem raz, dwa i trzy razy w tygodniu. 3 x tyg -efekty super, 2 x tyg, bez rewelacji ale szlo (plus trening w domu) , 1 x tyg - nie bylo spadkow, wzorst tez nei bardzo. Oto link do planu : http://www.sfd.pl/temat205435/ Co do treningu, pompki, przysiady, podciagniecia, w domu po 4 serie kazdego.

Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby, a jak nie masz czasu no to już nie wiem, może chociaż skakanka? Jak tak no to może spleść jakiś plan pompki przysiady brzuszki czy coś i będzie dobrze.

ja tam w twoim wieku zaczalem chodzic do silowni i nie zaluje tego. Od razu kupilem sobie odzywki ulozylem diete plan cwiczeni i teraz jestem zadowolony ze zaczalem tak wczesnie. Wiec moim zdaniem 2 miesiace cwiczeni typu pompki i smialo mozesz isc do silowni

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

[...] wyjaśni." nooo troche by sie chlopak naczekal. olo17 nie kombinuj. masz dobry plan bez tych dodatkowych cwiczen na ramiona,ktore dodales. daj sobie troche czasu.zobacz,jak i co-dopiero zaczniesz kombinowac. pamietaj,ze masz juz uwzglednione cwiczenia na lapy-pompki i drazek podchwytem,a w oryginalnym programie wogole ich nie ma. pozdrawiam.

Ułóz sobie konkretyn plan. I konkretnądietę. Wtedy łatwiej siętego trzymać, zwiększać obciążenie i być konsekwentym. Takie pompki, bieganie i co tam jeszcze będzie trwało tak długo jak masz zapał. A potem coś Ci wyskoczy, źle siępoczujesz i sprawa się rozejdzie po kościach. Są działu do treningu dla amatorów. Czy też jak ułożyć dietę. A co do [...]

[...] ironia ej no nie pamietam wiem ze siłka 3 razy w tygodniu mysle ze plan był chyba profesjonalnie ułozony,gosc jest ze stazem 4 lat i ma b.dobre wyniki wiec mysle ze wszystko było OK ale nie pamietam dokładnie bo to było ze 2 miechy temu od tamtego czasu jedynie co to pompki robiłem i brzuch Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:25:53

[...] nawet za dlugi... Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań. A plan był taki: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki Za drązek daleś inveretd row. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] w piekle;) Po bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) Wszystko robiłem prawie na maksa, z 4 ćwiczenia z kettlami, pompki, dynamiczne przysiady bez przerwy, a między obwodami z 1,2min przerwy. Piekiełko, ale ciepłe i miłe a jakie satysfakcjonujące i jak wzrastasz sam w swoich oczach;) [...]

[...] sztangi na skosnej lawce 4 serie 12 10 8 6 wycikanie sztangielek na skosnej lawce(odwrocona piramida)3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej lawce 3 serie 12 10 8 pompki na poreczach 3 serie 10 8 6 przenoszenie sztangielek za glowy 3 serie 12 10 8 biceps sztanga podchwty 3 serie 10 8 6 sznatgielki na skosnej 3 serie 8 8 8 sztanga [...]

Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\ pon A sr B piątek A pon B sr A piątek B A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki [...]

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)