Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]
Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]
[...] 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kilogramów. Nie mam, aż tyle czasu aby chodzić na siłownie, mam jednak zamiar zakupić sobie hantelki oraz nadal wykonywać ćwiczenia typu: pompki, brzuszki.Zapewne same ćwiczenia nic nie dają i w dodatku, takie domowe wszystko zależy od diety - Tu, jednak jestem kompletnie nie w temacie nawet po przeczytaniu [...]
[...] 4s 12-10-10-8 3. przyciąganie linki wyciągu górnego podchwyt 3s 10-10-10 4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12 1. prostowanie - wyciąg wąsko 4s 10-10-10-10 2. pompki na poręczach 3s 12-12-12 3. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 III DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztanga 4s 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,12,12 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]
27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]
To kolejny moj temat z serii na budowie, tym razem w treningu. Jade za granice do pracy wiec nie bede mial mozliwosci treningu na silowni ( to sie moze zmienic ale poki co ), nie wiem zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich [...]
[...] się do biegów od 5km do półmaratonu, obecnie biegam 5-6 razy w tygodniu ~70km/tydz. Do tej pory jeśli chodzi o siłownie robiłem jedynie treningi w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na siłownie, która oferuje szeroki wybór [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-narazie stały ciężar.ciężko jakoś po przerwie sakacyjnej wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 rozpiętki 12/0/8 pompki w podporze tyłem 3x10 wysiakanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramienia w opadzie sztangielką wtorek:plecy podciąganie szerokim do brody 4xmax przyciąganie [...]
[...] na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg. Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku, wiosłowanie. Największy problem mam z tym jak te ćwiczenia połączyć ze sobą w plan treningowy i czym go uzupełnić. Najbardziej by mi pasowało [...]
[...] już co najmniej kilkumiesięczny staż. dzień A: wyskoki z hantlami x4 wyciskanie sztangi klata x4 martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek siedząc x3 podciąganie x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie hantli skos klata x4 wiosłowanie sztangą x4 wyciskanie sztangi stojąc x3 brzuch x4 biceps hantle lub [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 Triceps: franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x 8 wioslowanie gryfem 3 x 8 szrugsy 4 x 20 Nogi: przysiady ze sztangą na nogach 12,10,8 hack przysiady [...]
[...] s 12 pow -uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow -podciąganie sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek -tricepsy -pompki 8 s 12 pow -unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow piątek(barki,grzbiet) -unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow -unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow -unoszenie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 Biceps: drażek 12 12 j zaczalem od 63 kg . jest 73-75 . i Jeszcze jak łaczyć Gainera Mass XXL z Kreatyną (mono) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy ciąg [...]
[...] 4x 10-6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy [...]
Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]
[...] 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps i nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
