pompki plan

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie [...]

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]

Nogi: Przysiad z wyskokiem Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na [...]

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Na koniec daj Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki Triceps: Wyciskanie [...]

[...] bez napinania jak siedze. Tak samo po treningu często zakwasy/pompa na prawej stronie tylko. Jedyne co mam żeby to zniwelować to hantel do 20kg bo chyba dipsy/podciąganie/pompki musze odrzucić ze względu na to że trzeba pracować obiema rękoma. Tylko jak klate i plecy robić jednym hantlem? Dotychczasowy plan wyglądał tak. Wstaje rano 5s [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

[...] boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i [...]

pompki z wąskim rozstawem rąk dłonie oprzyj na podpórce o wysokości około 20 cm a stopy ustaw na wysokości 45cm(krzesło) odległość między dłońmi wynośi maximum 15cm biorąc wdech opuszcaj się do momentu w którym górną częścią klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni [...]

[...] 3obwód -wspiecia na palce(łydki) -brama(klatka) -wyciskanie hantli(barki) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki w podporze tylem(tric) -unoszenie sztangi do brody -spięcia tułowia Plan realizowany bylby 3x w tyg w odstepie pon-śr-piątek Czekam na opinie i krytyke pozdro z [...]

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas [...]

No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

[...] 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) TRICEPS: pompki na poręczach 4s BRZUCH: russian twist zwykłe WERSJA "B" NOGI: przysiady wygroczne 2s 12 powt wyprosty nóg na ławeczce 2s po 12 powt łydki 3s PLECY: drązek 3s martwy [...]

[...] kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii 2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko [...]