SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • dostosowanie treningu do sportow walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-01-08 17:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Split, push pull- pomoc i zmiany w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion na modli + wyprosty ramion z linką wyc. gór. 3x10 Uginanie ramion w lezeniu na lawce skosnej 3x8 + pompki na poręczach z ciężarem 3x8 wygladałoby to tak: pon klata/ barki, wtorek- plecy, środa- ręce, czwartek- klata barki, piatek- rece, sobota,niedziela- free. Od siebie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-03-13 18:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2018-04-09 18:49:41 Liczba szacunów: 0
  • 3,5 miesiąca treningu, czas na zmiany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił pompki tyłem) 4 serie 15,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 X 12,10,8 Brzuch:( w każdy dzień) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. -skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-04-12 22:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy konsultacja

    Temat
    Trening w domu

    Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-12-22 18:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Opinie na temat mojego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x martwy ciągu tricepsy (9 serii): 3x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x pompki w podporze tyłem Dodatkowo po każdym treningu na siłowni wykonuję trening brzucha, wzorując się na systemie ABS II (poziom 4), nierzadko w ogóle go nie zmieniając. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-05-21 17:48:33 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2010-12-26 12:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-10-03 20:49:25 Liczba szacunów: 0
  • sprawdźcie plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą-4x12 wyciskanie francuskie hantelkami-4x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12 przeprosty-3x8 WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ POWTURZEŃ, NIE WIEM, MOŻE SIĘ MYLE, JAK COŚ TO POPRAWCIE, JESZCZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2005-12-29 17:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Preston & Preston - czyli bierzemy się do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę12/10/8 -pompki z wysokości 3s MAX -podpory tyłem 3s MAX -prostowanie ramienia leżąc sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -wyciskanie wąsko sztangi Środa(Plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-08-02 21:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze zerknij.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 serie pompki w podporze tylem 3 serie piatek : NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2006-08-15 11:54:41 Liczba szacunów: 4
  • MÓJ PLAN DO SPRAWDENIA ;D warto go zobazyc

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-04-28 18:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase/siłe 3 dniowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-02-24 21:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy taki plan jest dobry na codzien? Trenuje tylko kalistenike POMPKI ZWYKŁE 15 POMPKI TRICEPSOWE 5 POMPKI SZEROKIE 2-5 POMPKI DIAMENTOWE 2-3 PRZYSIADY szerokie 2X25 SKŁONY TUŁOWIA 2X50 DESKA 3 MIN -Godzina przerwy Bieg 800m na czas podciaganie zwykle 5 podciaganie podchwytem 5 podciaganie szerokie 2 podciaganie wąskie 3 podciąganie wąskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2020-08-22 03:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Moj Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowilem nieco popracowac nad moja sprawnoscia fizyczna w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego: Poniedzialek: 1. 6 weidera 2. pompki - 2x20 z rekami na wysokosci barkow - 2x20 z rekami szeroko - 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko. Wtorek: 1. 6 weidera 2. HIIT Środa: 1. 6 weidera 2. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-04-12 14:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Ktory trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2006-07-01 13:51:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW z gumami na utrzymanie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2020-04-24 12:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Siła stała i nic nie chce drgnąć!!! Co robić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-04-22 08:51:50 Liczba szacunów: 0
  • plan partia 2/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-06-13 21:36:56 Liczba szacunów: 0
  • spilit 2x2 do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-03-11 22:07:29 Liczba szacunów: 0