pompki plan

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3 x 6-8 Ściąganie linek w siedzeniu 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa [...]

Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z [...]

ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s

11.06.2012 Freak- oj była :-D Antos- w szatni po treningu uświadomiłem sobie, że nie dałem ci jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

Jednak każdy z nas trenuje po swojemu, ale w sumie jest to konto żeby sobie pogadać i doradzić. No to jak lecimy plany treningowe (mówię teraz o swoim do wiosny), to ja na przykład podciąganie rozdzieliłem na dwa etapy - podciąganie nachwytem, następny trening - podciąganie podchwytem, oczywiście są do tego dodane przyboki i tak w koło. Do tych [...]

[...] żołnierskie 12/10/8/6 16kgx12/18,5kgx8/18,5kgx8/21kg x7 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 [...]

[...] lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . 2 dni w tyg . Plan B to pompki 10 x 5 , pompki szerokie 8 x 5 szwedzki 10 x 5 pike 10 x 5 hinduskie pompki 6 x 5 plank max x 4 Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-10-09 21:38:03

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

[...] szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 151 T 71 W 144 KCAL 1840 --------------------------------- TRENING: 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x 8/ 41kg x8 1b. pompki 4sx10 2a. wejście na stopień 3,5kgx12/ 5,5kgx12/ 7,5kgx12 2b. invert rows 3sx10 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3,5kgx2/ 5,5kg x 12/ 7,5kgx6 [...]

[...] niepowodzeniem , w lewym barze dam rade niżej ... a prawy mi na to nie pozwala poprostu nizej reki po kontuzji nie opuszcze. Przepraszam za nieobecnosc w dzienniku ,ostatnio miałem mało czasu Edit: Hmm , am może w B nic nie zmieniać tylko zamiast dipsów robić pompki ? EDIT 2 Dobra robie pompki Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-25 15:59:16

Dzis juz skonczyłem i pompki robiłem , nie wiem jakby sie robiło te dipsy na mormalnym sprzecie , na krzesłach troche lipa , musi mi kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) [...]

Tak, tak :-). Pomysł 3ciego dnia wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

Robiłbym w tym czasie: pompki różnego rodzaju, podciągania i np. wieloskoki a nawet wyskoki! Pamiętałbym też o plankach w większej ilości niż zwykle! Popróbujemy %-) masz jakies plany silowe czy po prostu trening z dnia na dzien? Siłowe mam MC 200,Przysiad 200, WL 150, ale bez wymiaru czasowego więc bez ciśnień. Po powrocie z urlopu planuję [...]

Właśnie myślałem nad tym planem z podwieszonych lecz będę miał co do niego parę pytań. Ogólnie kalkulator Bill Stara pokazał mi przy 100x8 max = 124kg. Klatka zawsze była moją słabą partią mimo, że bardzo solidnie się do niej przykładałem. Technika wg mnie jest bardzo ok (mogę wstawić film z wczorajszych 100x8) Moja progresja do tej pory [...]