pompki plan

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

[...] przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12-15 pompki w podporze tyłem 3x12-15 Przedramię: Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15 Po siłowni bieganie: Trucht 10min, rozciąganie, bieg [...]

[...] Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę Przyciąganie nóg do tułowia(leżąc) 3x10 na każdą nogę wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10 wznosy tułowia 3x10 przysiady sumo 3x10 pompki damskie 3x10 unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą nogę Dupka płonie, a ze mnie się leje :> Zmieniony przez - okoneczek w dniu [...]

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

do tej pory ćwiczyłem splitem i zanim zaczęła się szkoła to było spoko a teraz jest ciężko z czasem. A mój plan wygląda tak: wtorek klatka pompki płasko szeroko 3x10 pompki płasko wąsko 3x10 pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem [...]

[...] 10 x 20kg Uginanie ramion 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Pompki w podporze tylem 3 s 12 x Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze? Kontroluje od okolo miesiaca wage i mniejwiecej pochlaniam 2500-3000kcal dziennie i waga [...]

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

Znudziło mi się, już wystarczająco go pojechałem%-) Podobnież trzecią książkę w odwecie pisze, z nowymi ćwiczeniami jak przysiad jednonóż z wyskokiem z biurka, pompki na grzbiecie i wiele innych ćwiczeń bodyweight8-) Wazz, z tym co masz to można lepszy plan pocisnąć.

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

[...] dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie francuskie leząc albo pompki w podporze tyłem (wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie ale mocno pracuje w nim klata) Ciężary sobie zaniż trochę, mniej więcej tak, aby robić powtórzenia z lekkim [...]

[...] 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B * Przysiady 3s * Podciąganie na drążku podchwytem 3s * Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s * Wyciskanie [...]

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

[...] posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to je zrób:) ) ew. wycisk sztangi głową w góre. do tego hantle płasko, głowa w dół/głową w góre zależnie od 1 ćwiczenia i jakieś rozpietki. [...]

Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]

Obliques analizuję plan treningowy jaki zaproponowałaś i mam prośbę-czym mogę zastapić pompki??? mam tak słabe ręce, że nie mogę zrobic ani jednej

[...] podciąganie się na biceps, czyli mam na myśli chwycenie drążka nadgarstkami do siebie, na jakie parte mieśni idzie? -Mam hantel 7kg, przyda sie do czegoś? -Lepiej zastosować pompki klasyczne zamiast tych z szeroko rozstawionymi rękami? -Co z podciąganiem sie na szerokim/ wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w? - Lewą [...]

[...] szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 3. Przenoszenie [...]

[...] Za tydzień postaram się nagrać filmik. 4. Ściąganie drążka do ud 12x12x12 triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 8x8x6x6 2. Czachołamacze 10x10x8 ( robię hantlami ) 3. Odwrotne pompki 16x16x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/53286607775080031429.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, [...]

[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, [...]